Привет, всем начинающим и уже бывалым спортсменам. Сегодня я расскажу вам, о плане питания, занятиях и правилах, которые помогут вам похудеть. Есть всего несколько ключевых правил, которых следует передерживаться, для того, чтобы избавиться от излишек жира.
Правило первое: убирай лишнее.
Считается, что самая вредная еда жирная, но на самом деле это не так.
70% жировой прослойки появляется у нас в следствии расщепления глюкозы, которая находится в углеводах( мучное, сладкое, хлебобулочные изделия) избавившись от них, вы начнёте худеть.
Правило номер два: дели.
Разделив свой стандарт питания на больше количество приёмов пищи, тем самым, вы уменьшаете свою порцию, что сокращает количество разового выброса инсулина, самого мощного анаболического гормона, который является самым страшным врагом, при похудании.
Правило номер три: считай калории.
САМЫМ важным фактором борьбы с лишним весом, это общая калорийность. Вы должны четко, знать, что и сколько вы едите. Вы можете есть, что хотите, за исключение того, что я перечисляю в этой статье. Главное, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем вы расходуете, так ваш организм, начнёт синтезировать жир.
Привило номер четыре: выбирай.
Как вы поняли, враг вашего похудения, это простые углеводы, поэтому, ваш углеводный рацион должен состоять из, сложных углеводов, крупы, злаки, крупы содержащие сложные углеводы, всегда темного цвета(гречка, бурый рис). Так же не забываем о белке, он имеет такую же калорийность, как и углеводы, но даёт более долгое насыщение и вам не захочется снова есть, ещё долго.
Правило номер пять: занимайся.
Ну, и главное правило, это тренировки, соматотропин, наш главный друг в похудении, он стабилизирует, ваши мышцы, позволяя держать держать их в тонусе. Занятия с собственным весом 2-3 раза в неделю, дадут вам результат, о том как заниматься дома с собственным весом, читайте в моей статье о кроссфите.