Всем привет, недавно задался одним и тем же вопросом, в сотый раз. Как же перестать выглядеть вот так и привести себя в форму до лета?
Для того, чтобы провести кардинальные изменения в себе, нужно начать с малого. Мне всегда помогало сделать перестановку в комнате, а потом бежать в парикмахерскую и состригать длинные волосы, оставляя небольшой ежик.
Начало пути
Уже месяц, я, регулярно просыпаюсь, делаю разминку и начинаю активный день. Я не жалею ни о чем, с начала тренировок, из за нехватки времени на вредные привычки, пришлось с ними попрощаться.
Распорядок дня
Подъем стабильно в 8:30, чтобы за пол часа можно было проснуться и провести утренние гигиенические процедуры, а начиная с 9 разминка и первые физ. нагрузки. Начинается все с растяжки, думаю не надо быть гением, чтобы это понять. Растягиваем руки, ноги и корпус разными поворотами, не забываем о суставах, которые тоже желательно разогреть.
После разминки вход шли подтягивания, отжимания и нагрузки на пресс. Чтобы сжечь массу, нужно упражнение выполнять на время/количество. Чем больше и быстрее вы сделаете глубоких отжиманий, тем быстрее будет уходить масса с рук. Это правило работает для всех упражнений.
Диета
Было решено, что диета должна быть максимально эффективной и короткой. Для этого понадобилась пища, с минимальным содержанием глюкозы и калорий (лучше вообще без них). Питание было по системе 16/8. Есть можно было с 10 утра до 6 вечера. Ел я по пять раз в течении этого времени, начиная с 10 утра. Утром принимал каши, творог, клетчатку (отруби, орехи, свежие овощи). Я не придерживался каких-то стандартных грамм еды. Всегда ел столько, чтобы потом было не тяжело заниматься. На обед было вареное мясо с рисом. Часто готовил овощи на пару вместе с мясом.
Почему нельзя фрукты? При попадании глюкозы в кровь, организм работает за ее счет. Нам же необходимо, чтобы тело сжигало жиры. Поэтому при переходе на такую диету, глюкозы становится ничтожно мало, и организм начинает брать энергию из жиров.
Упражнения
Если у вас, как и у меня нет денег на дорогой абонемент в фитнес клуб, то всегда можно начать дома. Мне помогал турник в дверном проеме и пара гантелей по 10кг.
С живота сгонять жир легче всего. От упражнения ножницы, до велосипеда. Любое упражнение надо начинать с двух подходов по 10-15 повторений за подход. Перерыв между подходами 30-90 секунд. Как только для вас 2 подхода будут как семечки, делайте не 15, а 25 повторений.
Как правильно качать руки, можно обсуждать бесконечно, и каждый вам будет доказывать, что он прав. По своему опыту, я могу сказать, что отжимания и подтягивания самый верный способ. Я начинал с 2 подходов по 15 отжиманий.
Упражнения надо так же выполнять на максимальное кол-во за кротчайшее время, в такой стойке, опускаясь грудью как можно ниже:
Заключение
Чтобы скинуть лишний вес быстро, без таблеток для похудения и глупых диет, могу посоветовать мой способ, с которым я познакомился недавно и был в приятном удивлении от результатов. Ведь в момент начала тренировки я весил 76кг а сегодня 69-70кг. Подписывайтесь на мой канал, чтобы вместе со мной строить свое новое тело.
