Читайте первую часть статьи ЗДЕСЬ
Вчера мы рассказали о том, что с тяжёлым временем позволяет справиться простое правило: понять и принять, что не всё в этой жизни мы контролировать можем.
Нам, супер-ответственным людям, эта практика даётся нелегко.
Поэтому сегодня мы поделимся тремя практиками понятнее и даже веселее!
Лена Резанова советует вспомнить, как вы уже выбирались из-под завалов рухнувшей стабильности
Возьмите ручку и лист бумаги. Разделите его на три колонки. Напишите в первой колонке все трудные ситуации в вашей жизни, через которые вы прошли и уцелели.
Во второй колонке ответьте на вопросы:
- Что в этой ситуации было самым трудным?
- Чего вы боялись больше всего?
- Какие тревоги вспоминаются в красках?
В третьей колонке опишите, как вы прошли через трудности.
- Что стало точкой опоры?
- Какая сила внутри вас обнаружилась?
- Что это добавило к вашему пониманию себя?
- Чему вас это научило?
- Как это сделало вас сильнее?
- И еще — что вы себе говорили и это помогло?
Александра Бондаренко предлагает найти безопасные берега
Я думаю про безопасные берега. Да, вокруг творится чёрт-те что, неопределенность возрастает, а с ней и моя тревожность. Но я могу обратиться к тому, что в моей жизни остаётся, несмотря ни на что. Что-то снаружи или внутри меня.
И можно сесть и написать про свой «безопасный берег»: про место, в которое можно возвращаться мыслями или физически, чтобы ощутить спокойствие и безопасность. Там всё хорошо и спокойно, время идёт своим чередом…
Это место может существовать в реальности или только в моём воображении, или — в моём детстве. Вспомните детально, как это место выглядит, какие там царят запахи, ощущения, температура воздуха, в какое время суток там приятнее всего находиться…
И заберите оттуда что-то важное с собой. Ощущение, предмет, воспоминание — как мостик между текущим моментом и этим безопасным местом.
Ли Кратчли в блокноте «Будь счастлив» предлагает использовать окно тревоги
Выберите момент, когда у вас есть 20 свободных минут. Это ваше окно тревоги.
Сильно тревожьтесь обо всём. Убедитесь, что тревожились целых 20 минут. Если вы прекратите тревожиться раньше, чем истекут 15 минут, вас должно тревожить то, что вы не тревожитесь.
Серьёзно, сегодня это ваш единственный шанс на тревогу. Не позволяйте себе тревожиться за пределами этого окна.
Если вы тревожитесь о чём-либо за пределами этого окна, завяжите «узелок на память», чтобы потревожиться об этом во время следующего подходящего окна.
Какую бы практику вы ни выбрали, пожалуйста, берегите себя.
Вам может пригодиться:
– страница с четырьмя прекрасными воркбуками,
– страница с письменными практиками для разных случаев жизни,
– книги на 60 случаев жизни.
С любовью, Домашнее издательство Skrebeyko. Подписывайтесь на наш канал и пишите свои ощущения от практик в комментариях! Мы всегда рады почитать :)