Понедельник
- Завтрак: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе.
- Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат.
- Обед: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм.
- Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая.
- Ужин: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г
Вторник
- Завтрак: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом.
- Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда.
- Обед: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным.
- Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.
- Ужин: постная говядина 200 г, два свежих огурца.
Среда
- Завтрак: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.
- Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона.
- Обед: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей.
- Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной.
- Ужин: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат.
Четверг
- Завтрак: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г.
- Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе.
- Обед: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.
- Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г.
- Ужин: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца.
Пятница
- Завтрак: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.
- Перекус: зеленый чай и два киви.
- Обед: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.
- Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г.
- Ужин: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г.
Суббота
- Завтрак: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе.
- Перекус: грейпфрут или помело.
- Обед: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г.
- Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко.
- Ужин: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.
Воскресенье
- Завтрак: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара.
- Второй утренний прием пищи: киви и банан.
- Обед: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г.
- Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл.
- Ужин: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат.