Несмотря на то, что по всему земному шару широко распространена истерия, есть много веских причин для того, чтобы ваш режим тренировок был последовательным.Сезон гриппа и новый коронавирус (COVID19) наносят ущерб многим графикам занятий в тренажерном зале, важно укрепить свою иммунную систему, чтобы продолжать двигаться вперед. Вот несколько советов о том, как сохранить здоровье.
Получить оптимальный сон
Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует не менее семи часов сна для поддержания здоровья и для оптимальной работы. Сон укрепляет иммунную систему, пополняя белки и клетки, необходимые для борьбы с болезнями. Не ставьте под угрозу свою иммунную систему только потому, что хотите посмотреть весь сезон любимого сериала на Netflix. Вот некоторые способы,чтобы способствовать естественному сну.
- Создайте и придерживайтесь режима сна.Вы должны знать в котором часу вам нужно лечь спать,а в каком проснуться.
- Избегайте кофеина во второй половине дня. Кофе или предварительная тренировка могут быть необходимы, чтобы заставить вас быть бодрым, но они будут держать вас бодрым и ночью.
- Выключите электронику. Сотовые телефоны, телевизоры, компьютеры и другая электроника могут оказывать стимулирующее воздействие.
Продолжайте работать
Несмотря на то, что многие спортивные залы могут закрыться, чтобы предотвратить распространение болезней, вы все равно можете сделать многое. Возьмите это на себя, чтобы реализовать свой собственный график тренировок. То, что вы не общаетесь с другими спортсменами, не означает, что вам стало лень. Тренировки могут помочь снизить уровень кортизола, улучшить сон и поддерживать иммунную систему в норме.
- Используйте вес тела для кондиционирования. Отжимания, приседания, прыжки Джека, выпады и другие.
- Если у вас есть конкретный тренер, с которым вы работаете, попросите упражнения для ног, которые вы можете сделать в своем собственном доме, в местном парке или, возможно, на подъездной дороге, в зависимости от вашей жизненной ситуации.
Стоп стресс
Стресс может оказать большое влияние на иммунную систему и любую другую систему организма. Чем больше вы паникуете по поводу потенциальной угрозы заболевания, тем больше у вас шансов «заболеете». Стресс и беспокойство, вызванное повышением уровня кортозола и высоким уровнем кортизола, негативно влияют на иммунную систему.
- Сохраняйте позитивный настрой. Иногда это легче сказать, чем сделать. Попробуйте составить список всех вещей, за которые вы благодарны.
- Выключи новости. Средства массовой информации могут заставить вещи казаться очень мрачными. У вас уже есть общее представление о том, что происходит. Вам нужно услышать это снова?
- Получите немного солнечного света. Надеемся, что вы не находитесь в полной изоляции из-за карантина, но даже если это так, убедитесь, что у вас есть доступ к окну и вид на улицу. Если вы можете выйти, сделайте это.
Не стоит недооценивать силу повышения вашей иммунной системы
Даже с таким большим количеством вопросов с COVID19 важно позаботиться о себе. Это не эгоистично. Забота о себе означает, что вам, возможно, не нужен врач или кто-то еще, чтобы заботиться о вас. И это хорошо для всех. Да и кстати,не забывайте мыть руки!