Не для кого не секрет, что здоровый сон это ключ к успеху и хорошему самочувствию. И так рассмотрим 6 ошибок, которые мы совершаем перед сном,и которые мешают нам нормально высыпаться.
1. Кофе.
Да да, как банально это не звучит, но кофе мешает нам высыпаться. Помимо того, что вредно пить его с утра натощак, так же вредно пить его перед сном. Кофеин передает нашему организму большое количество энергии и точно не способствует сну. Учёные советуют не употреблять кофе за 4 часа до сна, а некоторые и вовсе советуют не пить его после обеда.
2. Телефон.
Многие из нас любят посидеть в телефоне перед сном, чтобы который раз посмотреть последние сториз своих друзей в Инстаграм, полистать новостную ленту ВКонтакте или же просто посмотреть смешные видео с котиками. В этот момент мы совершаем ошибку, ведь телефон излучает всеми известный "синий свет", он стимулирует работу нашего мозга и мешает ему расслабиться. Учёные советуют отложить телефон в сторону за 30-40 минут до сна или хотя бы включить на телефоне ночной режим, таким образом телефон снизит яркость и не будет так сильно напрягать наш мозг и глаза.
3. Книги.
Многие люди перед сном любят читать книги. Облокотившись на изголовье кровати под тепленьким пледом, включив светильник на тумбочке и с кружечкой горячего чая. Помимо того, что чтение книги при недостаточном освещении портит наше зрение, чтение отдаляет нас от сна. Ни для кого не секрет, что книга порой оказывается настолько интересной, что прочитывается на одном дыхании. В этот момент мы скорее начнем новую главу, чем отложим книгу и приступим ко сну, тем самым мы теряем драгоценное время глубокого сна, именно эта часть сна отвечает за наше самочувствие и бодрость на следующий день, а составляет вовсе 1/3 всего времени сна. Также чтение стимулирует наш мозг не меньше, чем компьютерная игра или просмотр фильма.
4. Спальное место.
Ну конечно на наш сон очень сильно влияет уют и комфорт вокруг нас, а в данном случае под нами. Многие люди проспав всю жизнь на диванах и наконец-то купившие себе кровать с матрасом несомненно скажут вам, что это одно из самых верных их решений в жизни, так как они начали лучше высыпаться, а как следствие начали лучше себя чувствовать. Вы можете бесконечно твердить, что спать на жёстком полезно для спины и что вы спите на полу ради достижения этой цели, но жесткость должна быть умеренной и направлена с умом. Не просто так люди учатся на инженеров и учёных, их труд в этой области не проходит бесследно. Давным давно выработаны проекты жёстких матрасов. В магазинах Вам предлагают подобрать матрас, подходящий всем вашим желаниям.
Конечно Вас может напугать стоимость матраса, ведь некоторые начинают свою стоимость от 50 тысяч рублей и предела стоимости не видно, но опять же понимайте, что покупая матрас даже за 70 тысяч вы инвестируете в свое здоровье минимум на 5-10 лет.
5. Поза сна.
Люди предпочитают спать по-разному: на спине, подложив руки под голову, на животе или на боку, вернувшись калачиком.
Лучшая поза для сна считается той, которая быстрее всего вводит Вас в "глубокий сон", именно в этой фазе мы видим сны и заряжаемся энергией. Учёные советуют принимать "позу эмбриона", объясняется это очень просто, тут за нас все придумала сама природа. Мы проводим 9 месяцев в утробе матери в этой позе и она считается самой комфортной и уютной для человека.
Но опять же стоит принимать в учёт особенности каждого человека.
6. Пробуждение.
Вот мы плавно подошли к заключительной части статьи.
Пробуждение каждому из нас даётся не легко и мы часто совершаем очевидные ошибки, какие же:
- Откладывание будильника, да, нам кажется что мы крадем ещё пару минут ко сну и тем самым помогаем себе выспаться, но как я раньше говорил, высыпаемся мы в фазе "глубокого сна" она заканчивается за 2-3 часа до нашего пробуждения, а значит мы просто мучает себя серией пробуждений. Так что старайтесь пробуждаться по первому звонку будильника.
- Долгое проведение времени в кровати. Это время организм уже не тратит время на восстановление, а вы же наоборот упускает дорогоценные минуты на сборы.
- Резкое пробуждение. Даже в армии солдатам запрещено резко подрываться с кровати, ведь наш организм ещё не полностью включил функции наших органов и сердце получает очень большую нагрузку в этот момент.
- Световой будильник. Яркий свет вызывает раздражение у нашего организма, хоть это поможет вам встать с кровати, но скорее окажет вредоносное воздействие на организм.
Учёные советуют просыпаться по одному звонку будильника, он должен быть громким и мелодичным, и провести в кровати от 2 до 5 минут для полного пробуждения.