Выход силы на две руки - это основной элемент в воркауте и его обязан делать каждый уважающий себя воркаутер . Этому крутому элементу научится легко , главное знать технику и некоторые нюансы , которые я разберу в этом посте .
Чтобы делать качественный выход подними базу до 20 подтягиваний 30 брусьев 50 отжиманий.
описываю личный опыт
Разбор техники
Лично я технику понял с помощью ,,волшебной кнопки'' от Криса Херия
1.расположите предмет перед турником на полу ,так чтобы когда вы повисли на турнике могли дотянутся, до этого предмета , ногами
2.хватайтесь за турник
3.пытаемся нажать на эту кнопку сначала одной ногой далее двумя ногами
- импульс в груди является индикатором правильного использования техники
- научитесь чувствовать ту самую ,во время выполнения этой техники, инерцию!
- также данную технику я делал сначала с тренировочной резиной ,после без.
Упражнения
Опять же , лично я старался подтягиваться выше ,что у меня и получалось.
1.Высокие подтягивания с резиной
2.Выход силой на одну + удержание флажка на одной руке
3.выход на одну + удержание флажка с перемещением на удержания другой рукой
т.е. делаем выход на правую (без фазы жима,как на картинке) держим секунд 5 далее с ЭТОГО же положение меняем руки и удерживаемся левой рукой 5 секунд и уже после выжимаем и делаем комбинацию заново.
Советы
1.чем шире хват , тем сложнее .
2.используйте ноги ( но не как кроссфитеры , по воркаутерски) попробуйте сделать мах ногами (как маятник на пресс) в верхней точке , когда застряли и не можете себя выдавить, он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.
Элемент легкий и если тебе нужна помощь обращайся , я обязательно отвечу!
Да прибудет с тобой сила!
Подпишись и ставь 👍 , чтобы не потерять статью, ведь это мотивирует меня!! Есть вопросы? Не стесняйся 😎переходи в комментарии и спрашивай , я всегда отвечу!