Шавасана буквально переводится как «мертвая поза», поскольку при верном выполнении дарит нашему организму 100% расслабление и абсолютное спокойствие.
С точки зрения здоровья, шавасана является отличным профилактическим средством для сохранения хорошего самочувствия — как тела, так и психики. Как утверждают эксперты, эта методика оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы, приводит в норму давление, спасает от бессонницы и стресса, а также снимает спазмы и даже способствует избавлению от токсинов и шлаков.
Как делать шавасану правильно?
Лягте на спину и постарайтесь поймать атмосферу релакса. До упражнения рекомендуется отключить громкость телефона и «убрать» иные раздражающие факторы, можно потушить свет в комнате, а также включить специальную музыку для медитации.
Раздвиньте ноги (примерно ширина тазовой области). Разведите пальцы на руках в стороны так, чтобы они были расслаблены, и не чувствовалось никакого дискомфорта. Ладони направлены вверх, руки вытянуты по бокам.
Несколько раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Это позволит избавиться от стресса, зажатости и напряженности в теле, а также сознании. Сделайте как минимум 20 дыхательных циклов (глубоких), не меняя положения тела. По желанию можно увеличить количество циклов.
Совет: Не получается достичь расслабления спины и поясницы? Подложите под колени полотенце либо валик для снятия излишней нагрузки и перенапряжения.
Техника выполнения
Успокойте свой ум (это самое важное в данной методике, асане). Затем очень внимательно отслеживайте изменение состояния всех частей тела.
Порядок должен быть следующим:
- Пустите волну расслабления: начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая тазовой областью.
- Далее мысленно «переходите к работе» над руками: от кончиков пальцев до плечевой области.
- Плавно расслабляйте туловище: поднимаясь от промежности к шейному отделу.
- «Переходите» к самой шее, вплоть до основания черепа.
- Особое внимание – зоне головы.
Мысленно пройдитесь по каждому уголку организма, по всем суставам. Снимите стресс, зажатость и неприятное ощущение напряженности.
Выходить из шавасаны тоже следует не спеша: начните по очереди шевелить руками, ногами, пальцами и так далее.
Попробовали? Делитесь ощущениями в комментариях!