Доброго дня всем!
По многочисленным просьбам из соцсетей тех, кто в преддверии весны только собирается начать худеть, пишу эту статью.
- А для тех, кто впервые на моей странице, очень коротко о себе: мне 57 лет. Я худею чуть больше года. За это время, с перерывами для стабилизации веса, похудела на 36 кг. Продолжаю худеть - нужно похудеть еще на 14 кг!
Милые дамы, я всегда подчеркиваю, что мы все очень и очень разные, с разными вкусовыми предпочтениями и пищевыми привычками (я это знаю по обществу худеющих женщин, в котором занимаюсь уже более полугода и в котором нас 26 человек). Поэтому мои советы кому-то подойдут, а кому-то нет - не судите строго, примеряйте под себя.
Итак, подробненько-подробненько (как попросила одна читательница) со всеми шагами каким может быть ваше меню первой недели.
Сперва общие советы на каждый день:
1. Каждое утро, сразу после пробуждения - 1-2 стакана чистой питьевой воды (постарайтесь научиться этому обязательно. В течение дня нужно выпить как минимум 1,5 литра чистой воды - кофе, чай, напитки в расчет не идут - только чистая вода. Не будете пить воду - не похудеете: все процессы, связанные со снижением веса, идут с участием воды).
- В течение дня нужно выпить 8 стаканов. Поэтому, облегчите свою задачу - выпейте утром сразу 2 стакана. Сперва, может быть, придется в себя эту воду запихивать, но пройдет несколько дней и вы будете пить эту воду легко.
- Если хотите, чтобы ваш вес был постоянным, сохраните эту привычку навсегда.
- Следующие приемы воды должны быть между приемами пищи, но не ранее чем через 30-40 минут после приёма пщи.
2. Обязателен прием поливитаминов. Витамины участвуют в процессе сжигания жира.
3. Желательно, чтобы прием пищи не превышал объем 250-300 грамм или мл (за исключением завтрака).
4. Обед и ужин не следует запивать чаем или другим напитком - этим мы уменьшим объем принимаемой пищи. Если уж очень хочется - все напитки следует принимать не ранее чем через полчаса после приема пищи.
5. ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак: (должен быть плотным и калорийным)
- овсяная каша (только не из пакетиков!) на молоке + кусочек сливочного масла
- 2 вареных яйца
- 2 тоста из цельнозернового хлеба или ржаных хлебцев с твердым сыром
- чашечка зеленого чая или черного кофе с молоком, но без сахара
Перекус (через 2,5 часа после завтрака): яблоко зеленых сортов или 10 штук миндальных орешков, или 6 штук (половинок) грецкого ореха
Обед:
- салат из свежих овощей
- гречневая каша с мясом (желательно, чтобы это была курица) или, скажем, щи-борщ с диетическим мясом
- апельсин (цитрусовые активно участвуют в процессе сжигания жира , а апельсины еще и очень хорошо насыщают)
Перекус (через 2-2,5 часа после обеда):
- 3 дольки горького шоколада
- напиток из цикория с молоком
Ужин (желательно не позднее 18-30 или за 2 часа до сна); ужин должен быть обязательно белковым:
- салат из консервированного тунца и вареных яиц с луком-репкой (ничем не заправляется, только сок тунца)
Перед сном (если есть проблемы со сном или пока с непривычки хочется кушать (хотя и тунец и яйца прекрасно насыщают - вообще-то голода не должно быть!) - стакан теплого чая с мятой или ромашкой которые прекрасно снимают чувство голода
6. ВЕЧЕРОМ (делаем заготовки на следующий день):
1. Гречневую крупу заливаем кипятком из расчета на 1 стакан крупы 2 стакана кипятка - утром будет готовая, самая настоящая и полезная для похудения, каша!
2. Варим куриную грудку или филе индейки (это если вы работаете - с собой для обеда)
7. ДЕНЬ ВТОРОЙ
- Пробуждение - вода
- В течение дня - вода
- Перекусы остаются неизменными, как в первый день
- Перед сном - по обстоятельствам
Завтрак (обильный и плотный):
- Гречневая каша на молоке (в приготовленную с вечера кашу добавляем молоко и варим кашу на молоке) + сливочное масло
- Яичница из 1-2 яиц (можно с помидорами)
- Тост из цельнозернового хлеба с твердым сыром
- Чай или кофе с молоком, но без сахара
Обед:
- Салат из свежих овощей
- Гречневая каша с куриной грудкой или филе индейки или щи-борщ с диетическим мясом
Ужин:
- 2 паровые мясные котлеты + нарезка из свежих овощей
8. ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Пробуждение, перекусы, вода в течение дня, перед сном - как в предыдущие дни.
Завтрак:
- творожно-фруктовый салат со сметаной (творог+ сметана+яблоко+апельсин)
- 2 вареных яйца
- тост из цельнозернового хлеба или 2 ржаных хлебца с твердым сыром
- чай или кофе с молоком - без сахара
Обед:
- Салат из свежих овощей
- Тушеная капуста с куриными фрикадельками
Ужин:
- Горбуша, приготовленная на пару, или потушенная в воде со специями и овощами (морковь, лук)
9. Далее питание повторяете меню из тех дней, которые вам удобны и дополняете другими, аналогичными, блюдами, привычными вам.
10. Один день в неделю ( например, в пятницу) - обязательно разгрузочный: на молокочае, на горьком шоколаде, на кефире и т.д. - выбираете себе по вашим предпочтениям.
11. На следующий день после разгрузочного дня ( в субботу) - взвешивание. Хорошо, если вы будете вести график снижения веса - это будет вас дополнительно мотивировать на похудение, когда вы будете видеть, как ваш вес опускается вниз.
12. Утро после разгрузочного дня обязательно! начинайте с салата "Щетка:
- капуста (хорошо натирается на крупной терке)+свежая морковь на мелкой терке + свежая свекла на мелкой терке+ любое растительное масло
- К салату 1- 2 вареных яйца ( смотри фото):
- Два тоста хлеба с сыром
- чай, кофе с молоком - без сахара
Забыла в общих советах написать: обязательно составьте список продуктов для похода в магазин, из которых вы будете готовить себе пищу в течение недели. Список поможет не купить лишнего, пройти мимо того, что традиционно покупалось (колбаса, вкусняшки, сок и так далее). Иначе, вы можете просто сойти с тропы похудения, когда в холодильнике будет стоять парочка пирожных, заманчиво поглядывать упаковка с апельсиновым соком, безумно пахнуть сырокопченая колбаска... Предательская мысль - "..я только сегодня, а вот завтра я это есть не стану..." - и все, вы можете расстаться с мыслью о похудении.
Вот, наверно, и все советы по началу похудения. Если есть вопросы или уточнения - пишите, я отвечу всем. По себе знаю, как важен совет и просто поддержка в этот период!
И еще, милые дамы, внимательно читайте общие советы - они очень важны! В деле похудения нет маловажных вещей! Иногда маленький нюанс, на первый взгляд незначительный, играет большую роль!!!
Успехов в похудении всем, кто к этому стремится! Успехов и здоровья!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
С уважением, Татьяна!