5 принципов весенней диеты, которые помогут похудеть, очистить организм и зарядить его энергией
1. Ешьте свежие продукты
Знаете ли вы, что потребляете больше калорий, когда едите продукты, обработанные теплом. Все потому, что тепло разрушает клеточные мембраны в продуктах, выделяется больше калорий. Ваш организм тратит меньше энергии на переваривание пищи, обработанной теплом. Значит, вы съедите больше.
Откажитесь от обработанной пищи, консервов. Переходите на все свежее. Кусочек сыра положите на лист салата, а не кусок хлеба. Ешьте как минимум горсть несоленых орехов каждый день. В качестве закуски жуйте свежую морковку. Томатный соус из банки замените на свежие помидоры, измельченные в блендере с добавлением любимых трав.
2. Цвет имеет значение
Возьмите за правило – как минимум 3 разных цвета в каждый прием пищи! Прекрасная комбинация для завтрака – омлет, шпинат и красный перец. Вот идея для салата – добавьте клубнику и абрикос к зеленым листьям.
3. Пейте как можно больше чистой воды
Как минимум 1,5 литра чистой воды в день (без учета чая, кофе и других напитков) – вот ваша цель. А если вы активно занимаетесь бегом, плаванием, рассчитывать потребление воды следует по следующей формуле: 30 гр воды на каждый килограмм веса в день. Если ваш вес 65 кг, то вашему организму необходимо почти 2 литра воды в день. Обезвоживание может чувствоваться, как голод…. Делайте выводы.
4. Сократите количество сахара в вашей диете
Сократите количество продуктов, содержащих сахар или его заменители. Речь не идет о натуральном сахаре с овощах, фруктах или молочных продуктах. Обязательно изучайте этикетки продуктов, которые вы покупаете. Выбирайте те продукты, что содержат меньше сахара, либо не содержат вовсе. Откажитесь от готовых завтраков с искусственными добавками в пользу обычных каш. Покупайте йогурт без вкусовых добавок. Имейте ввиду, что продукты со сниженным содержанием жира часто содержат искусственные заменители сахара, которые возбуждают аппетит.
5. Откажитесь от ресторанов
Во-первых, рестораны – дорогое удовольствие.
Во-вторых – далеко не самая полезная пища. Вы никогда не знаете происхождение продуктов, из которых готовят в ресторане. Например, в большинстве ресторанов рыбные блюда готовят из рыбы, выращенной на рыбных фермах. Есть такую рыбу медики “разрешают” не чаще 1 раза в 2 месяца.
В-третьих, готовить самому на своей кухне доставляет удовольствие. Составляйте себе меню каждую неделю. Покупайте продукты сами, выбирайте. Ходите на рынок за самым свежим. Запишитесь на кулинарные курсы.