По-моему опыту, а он у меня был достаточный для того что бы заметить некоторые схожие закономерности, на пути к преображению и желанию привести форму тела к хорошему визуальному состоянию. В среднем это занимает от трех месяцев до года, при условии, что в начале нет изрядного лишнего веса и сопутствующих проблем со здоровьем.
Так что же стоит между началом и конечным результатом?! Все очевидное просто, регулярные активные занятия и работа над собой. Сама цифра три или девять месяцев ничего не изменит, если за это время регулярных тренировок не было и двух недель. Ставя цель на конечный результат, необходимо точно понимать путь который предстоит пройти. Для таких целей хорошо адаптированы схемы с периодизацией занятий, то есть разработка подходящего для себя цикла тренировок, с четко выстроенными промежутками отдыха и чередованиями активности. Цикличность это способ подстроить занятия под себя, при этом найдя компромиссный путь между желаемым результатом, необходимостью выполнять тренировки и усталостью от повторяющейся физической активностью.
Не надо объяснять, что все мы немного ленивы и хотим платьишко, а не тягать гантели для красивых форм, на которые его наденем.
Все циклы равные неделе изначально слишком малы в такой промежуток можно встроить разве что две три полноценные тренировки, чего не хватит для проработки основных групп мышц, которые делают нас красивыми. Плюс такие короткие циклы быстро могут надоесть из-за своей монотонности. Оптимальные 10-ти дневные циклы, при таком разделении можно провести 4 тренировки на все группы мышц, с проработкой по зонам и получить достаточное время до восстановления до повтора цикла.
Простой пример цикла тренировок для занятий, как дома, так и по желанию в фитнес зале:
✓ тренировка 1 – ноги и все сопутствующие центростремительные округлости рядом
✓ день отдыха
✓ день активных отдыха прогулки на воздухе, игры с мячом, бассейн и прочие радости жизни
✓ тренировка 2 – спинка, наша прекрасная осиная талия это красивая спинка
✓ день отдыха
✓ тренировка 3 – тренировок ног много не бывает, поэтому снова ножки, но сейчас лучше сделать упругими и налитыми ножки за счет много повторных занятий с мелким весом на «оттачивание» центростремительных частей
✓ день отдыха
✓ день активного отдыха – выбирайте на свой вкус и кошелек.
✓ тренировка 4 – плечи это почти спинка, поэтому все туда же в осиную талию и точеный силуэт, без дельт никуда. Любить надо больше всех, потому, что потеть придется не меньше,что бы что-то сдвинулось с мертвой точки.
✓ день отдыха
Начни сегодня и продолжи завтра.