В процессе тренировки рано или поздно, но наступает процесс застоя в прогрессе. От чего это происходит?
Мы не роботы, и наш организм - это очень сложная система взаимосвязей.
В первую очередь, нужно разобраться с возможными факторами, влияющими на прогресс. Разберите технику выполнения упражнения. Подберите правильный режим.
Очень важно правильно распределить нагрузку. Если вы составили план тренировки и он не дает вам выйти на новый уровень - поменяйте подход.
Не бойтесь изменений. Не бойтесь, что смена режима, который давал вам результат, откатит вас еще более глубже.
Во время тренировки организм моментально реагирует на все виды упражнений и все это проходит через нашу ЦНС (центральная нервная система). Если ваш прогресс встал - возьмите паузу. Возможно вы перетренировались. Если вы тренируетесь не часто - то вероятно вы еще не вышли на пик физической формы и ждать прогресса слишком рано.
Скорректируйте нагрузку. Самый распространенный метод это равномерное распределение нагрузки на мышцы.
Мышцы синергисты действуют параллельно в одном и том же направлении при выполнении одного движения, при сгибании или разгибании. Мышцы антагонисты в работе совершают противоположные разнонаправленные движения, например одна мышца совершает сгибание, а другая - разгибание.
Соответственно тренируйте антагонисты. Это пойдет на пользу. Включите в вашу тренировку упражнения на антагонисты.
Основные пары антагонисты:
- Бицепс - трицепс
- Квадрицепс - бицепс бедра
- Грудные мышцы - широчайшие мышцы спины
- Во-первых это позволит вам тренироваться в прежнем ритме.
- Во-вторых вы все так-же будете находиться в режиме функциональности и не потеряете физической формы.
Пару таких тренировок даст организму нужный толчок в развитии и при следующей целенаправленной тренировке вы пробьете "стеклянный потолок застоя".
Удачных тренировок! Прогрессируйте правильно!