"Так, выключил утюг или нет? Выключил! А дверь запер? Запер.Ооо, нет! Я забыл закрыть воду на кухне."
Знакомы такие внутренние диалоги? Наверняка, да. В единичных случаях они безобидны. Но когда они возникают систематически, дело плохо. Тут недалеко до панических атак, а там и до ОКР - обсессивно-компульсивного расстройства недалеко.
Что такое ОКР❓
Обсессии - навязчивые мысли, от которых никак не получается избавиться. Причем их жертва прекрасно осознает, что они не имеют ничего общего с реальностью.
Компульсии - некие ритуалы, которые человек придумал сам для себя, чтобы справиться с последствиями навязчивых мыслей. Например, перед выходом из дома он несколько раз обходит квартиру и перепроверяет - все ли закрыто, выключено, заперто.
Жизнь с ОКР превращается в череду навязчивых мыслей, панических атак и компульсий. Человек как бы заключает сделку со своими внутренних страхов: “Я выполняю ряд ритуалов, а страхи ненадолго уходят”.
Как помочь себе справиться при обсессивно-компульсивном расстройстве самостоятельно, не обращаясь к специалистам ❓
- Установить границу между реальностью и вашими фантазиями. Нужно четко разграничить факты и пустые страхи. Например, при купании в бассейне, вода попала в рот. Это факт. А то, что от этого непременно наступит отравление - это фантазия. И последующее многократное полоскание рта всего лишь выдуманный ритуал.
- Установить границу между страхом и желанием. Нужно различать их. К примеру, человек испытывает страх перед вождением автомобиля, так как очень боится сбить пешехода. А на светофоре его преследует я мысль: “А что если надавить на акселератор и наехать на человека”. Так проявляется страх стать, или быть, плохим.
- Избавиться от самокритики. Не надо критиковать себя за то, что в голове крутятся плохие мысли и страхи.
Нужно принять сам факт существования этих мыслей. Осознать их. А после этого понять, что их наличие вовсе не повод себя корить. Зато это повод начать работать с этими мыслями.
- Призвать на помощь чувство юмора.
Не надо запрещать себе допускать подобные мысли - от этого тут же возникают психологические проблемы. Лучше пытаться довести эти мысли до абсурда, до смешного.
После того, как получилось разобраться с мыслями, необходимо переходить к лечению. В основе его лежит техника встречи с внутренними страхами:
- волевым усилием заставить себя не выполнять ритуал - не плевать через плечо, не полоскать рот, не читать молитву. Пропустив ритуал несколько раз и обнаружив, что ничего из-за этого не произошло, придет осознание, что смысла выполнять его нет. Ведь и без него все спокойно;
- сделать что-то, противоречащее ритуалу, понять, что ничего не происходит. Например, человек уверен, что если не протереть приборы в кафе, он непременно заболеет. Нужно заставить себя воспользоваться приборами не протерев их. Понять, что ничего страшного не случилось.
Необходимо пережить подобный момент 21 раз;
- довести ритуал до абсурда. Например, протереть те же приборы не один раз, а пять, шесть - столько раз, сколько потребуется, чтобы осознать абсурдность ситуации.
Друзья, при панических атаках, ОКР и других тревожных симптомах важно не критиковать себя, а осознать, что это всего лишь мысли, которые очень усложняют жизнь. Нужно принять их, а потом как следует проработать. Помогут вам в этом советы, изложенные в этой статье и вот эта уникальная методика. С ее помощью еще древние самураи изгоняли из своих сердец страх и тревогу.
А как вы справляетесь со своими страхами? Случалось выполнять подобные “ритуалы”? Как справлялись с такими моментами? Поделитесь в комментариях! И обязательно поставьте лайк и подпишитесь на мой инстаграм - и вы с легкостью справитесь со всеми страхами и избежите психологических проблем.