Здравствуйте сегодня я поведаю вам полезные упражнения для правильного занятия фитнесом в домашних условиях
1. Отжимания
Как выполнять
- Прими положение для отжимания, руки на ширине плеч, спина прямая, от головы до пяток — прямая линия.
- Опускай тело вниз, сгибая локти, до тех пор, пока расстояние от груди до пола не достигнет 2,5 см, а потом взрывным усилием вернись вверх, распрямив руки.
Результат
Это упражнение укрепляет плечевые суставы и задействует несколько групп мышц, что способствует набору мышечной массы. Оно готовит тебя к более сложным упражнениям в спортзале, таким, например, как жим лежа. По сути, отжимания — это и есть жим лежа, только лицом к полу.
2. Жим гантелей над головой стоя
Как выполнять
- Стой и держи две гантели на уровне плеч хватом сверху, ладони вперед. Локти должны смотреть прямо и быть впереди.
- Выжми гантели над головой до полного выпрямления рук.
- Медленно вернись в начальное положение.
Результат
Это более безопасное упражнение на плечи, чем жим из-за головы (французский жим). Не загружай свои мышцы и суставы сразу, чтобы избегать травм, — все постепенно!
3. Приседания с гантелями
Как выполнять
- Поставь ноги на ширину плеч и держи по гантели в каждой руке.
- Выпрямись и сделай приседание, чтобы гантели оказались в 2,5 см от пола.
- Колени должны выходить за носки, грудь должна выдаваться вперед. Не выгибай спину и не наклоняйся.
- Сделай выдох и вернись в начальное положение, выпрямив ноги.
Результат
Приседания — прекрасное всестороннее упражнение, одно из лучших для общего укрепления силы. Гантели помогут тебе сконцентрироваться на технике выполнения. Когда отточишь свое умение, сможешь переходить к приседаниям со штангой в спортзале.
4. Походка фермера
Как выполнять
- Возьми в каждую руку тяжелую гантель (в половину своего веса) и держи у боков.
- Встань прямо, отведи плечи назад и иди вперед короткими шажками с максимальной скоростью.
Результат
Очень простое упражнение, нетребовательное к технике. Разрабатывает плечевые, верхние трапециевидные и передние дельтовидные мышцы. Увеличивает силу хвата, что положительно скажется на других силовых упражнениях.
5. Разведение гантелей в стороны
Как выполнять
- Стой и держи по легкой гантели в каждой руке.
- Медленно подними гантели в стороны до уровня плеч, не выше, и сопротивляйся своему желанию махать ими.
- Задержись, потом медленно опусти руки обратно вниз. Если ты будешь сопротивляться гравитации, то наберешь больше мышечной массы.
Результат
Лучшее упражнение на визуальное развитие плеч. Задействует медиальные дельтовидные мышцы, средние из трех плечевых, помогая увеличить размер и массу плеч. Идеально для создания той самой V-образной формы, которую любят девушки.
КОНЕЦ.
Спасибо что прочитали данную статью,не забывайте подписываться и оставлять комментарии ведь лучше этого ничего не мотивирует.
