Что орехи полезны, знают все, только вот цена на них порой кусается, а потому лишь единицы вводят их в свой ежедневный рацион. Но если знать о том, от чего именно нас оберегают грецкие орехи и какого количества достаточно, чтобы предотвратить развитие определенных заболеваний, то уже задумаешься, а так ли уж они дорого стоят по сравнению с затратами на лечение и возможными последствиями болезней.
1. Полезный перекус для худеющих – конечно они калорийнее, чем 100 гр печенья или конфет, но при этом не менее вкусные, зато более питательные и содержат в себе необходимые нашему организму белок, кальций, железо и витамин В6. Да и 100 гр орехов за раз мало кто съест, так как они быстро дают чувство насыщения, причем надолго, в отличие от сладкого
2. Полезны для сердца – содержат большое количество омега-3 жирных кислот, необходимых для качественной работы сердца, всего 40 гр орехов в день помогают регулировать уровень холестерина в крови, а значит снижать риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. А также омега-3 снижают риски воспалений в организме, а значит снижают риски развития заболеваний, связанных с воспалениями
3. Снижают риски развития атеросклероза – содержат витамин Е, которые обладает высокими антиоксидантными свойствами и помогает бороться с накоплением бляшек в артериях, сужающих кровоток, что в итоге и приводит к развитию атеросклероза, а в последствие к инфарктам и инсультам
4. Полезны для диабетиков – включение этих орехов в рацион позволяет улучшать функцию стенок кровеносных сосудов, увеличивая возможности кровеносной системы и улучшая кровообращение, как показало исследование. А иранские ученые доказали, что экстракт грецкого ореха способен предотвращать диабетическую периферическую невропатию, в результате которой повреждается способность нервов общаться с головным и спинным мозгом.
5. Снижают риски развития рака – исследование испанских ученых показало, что употребление грецких орехов хотя бы 3 раза в неделю снижают риски развития рака на 40%, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 55%
6. Улучшают здоровье кишечника – неоднократные исследования показали, что грецкие орехи напрямую взаимосвязаны с ростом здоровых бактерий в нашей пищеварительной системе и даже могут защитить от язвенного колита, а значит и язв, а также воспалений толстой и прямой кишки.
Как видите, грецкие орехи полезны не только для нашего сердца, но и позволяют сохранить пищеварительную систему здоровой, а также снижают риски развития рака. В следующий раз думая, чем бы перекусить, не тянитесь к конфетам или печеньям, а возьмите горсть орехов, а если вы неуемный сладкоежка, то слегка обжарьте их, приправив медом и щепоткой морской соли.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (значок всплывает при прокрутке статьи вверх).
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.