Жим штанги в Смите отличается от обычного на скамье тем, что Вы можете выполнять упражнение без помощи напарника. Вы будете поднимать штангу по определенной линии, а в роли страховки будет выступать специальный механизм – крюки, которые в случае падения веса, остановят его.
Преимущества
Это базовое упражнение, благодаря которому можно максимально быстро и правильно прокачать грудные мышцы. Какими же преимуществами обладает данный способ тренировки:
- Отсутствует необходимость в партнере.
- Минимизация вероятности получить травму связок при выполнении тяжелых повторений.
- Возможность выполнять упражнение с большим весом.
- Невозможно нарушить технику выполнения.
- Целенаправленная прокачка необходимой группы мышц без задействования других суставов и связок.
Тренировки с использованием этого тренажера помогут быстро и качественно прокачать грудные мышцы, развить силу и выносливость спортсмена без получения тяжелых травм.
Недостатки
Минусами такой тренировки являются:
- В работе не задействованы мышцы-стабилизаторы.
- Рост мышц меньше, чем при выполнении обычного жима со свободными весами.
- Для использования данного тренаже нужны гибкие суставы, это поможет контролировать движение штанги.
Как правильно выполнять упражнение
- Установите подходящее под свое тело расположение тренажера. Отрегулируйте его так, чтобы угол наклона был не менее 20 и не более 30 градусов. Скамье также нужно задать правильное расположение: гриф при выполнении упражнения должен быть на уровне нижней зоны груди. Правильная подготовка правильно распределит нагрузку на необходимые мышцы.
- Примите исходное положение, возьмите гриф таким хватом, чтобы при его опускании предплечья образовывали угол 90 градусов. Снимите штангу с фиксаторов. Мышцы ног при этом не напрягайте, а кисти не сгибайте. Старайтесь всю нагрузку направить на грудь.
- Следите за тем, чтобы спина полностью соприкасалась со скамьей, лопатки сведите и держите их в таком положении в процессе выполнения упражнения.
- На вдохе опустите штангу и продержитесь в таком положении пару секунд. Следите за тем, чтобы голова лежала на скамье, в противном случае можно получить травм шейных отделов.
- На выдохе быстро поднимите гриф. Руки не должны полностью выравниваться в локтях.
Как видите, любые упражнения имеют свои плюсы и минусы. Какой метод жима использовать решать Вам. Многие атлеты рекомендуют использовать данный вид тренировки, если у Вас есть какие-то травмы, так как тренажер фокусирует нагрузку только на грудные мышцы.
Читайте также: