Вернувшись в Москву из Сочи, я заметила что на улицах стало больше напряженных людей. Озабоченность "витает в воздухе", люди как будто замерли в ожидании чего-то плохого либо совсем плохого. Тихая паника - так можно назвать это состояние.
Вчера на Facebook я прочитала у Тони Вайта про то, что в стрессе эго-состояние Ребенка увеличивается, Родитель и Взрослый уменьшаются. И родился этот пост.
Поговорим о том, как сбалансировать своё состояние сейчас: Как позаботиться о Внутреннем Ребенке, усилить свою Взрослую часть и активизировать Заботливого Родителя.
Что происходит, если Внутренний Ребенок реагирует на стресс и занимает больше и больше места?
- Человека затапливает паникой: "Аааааа, мы все умрем, мест в больницах не хватит, я наверно уже заражен". Воображение рисует страшные картины апокалипсиса, от которых паника и стресс еще увеличивается (привет иммунитету, в стрессе он падает).
- Человек принимает нерациональные решения из Ребенка: на последние деньги бежит скупать туалетную бумагу, тушенку и доширак, При это забывает подумать, что на самом деле нужно и полезно купить и как лучше распорядиться ресурсами.
- Человек накручивает сам себя и стрессует еще больше: тревожащийся внутренний ребенок так и тянется почитать новые статьи и посты про эпидемию. Программисты знают, что такое цикл, на этом месте всё возвращается к пункту 1, движется по кругу и нарастает.
Все уже наверно видели эту притчу про чуму и панику:
Встретились как-то на дороге паломник и Чума.
— Куда идёшь? — спросила чума.
— В Мекку, поклониться святым местам. А ты?
— В Багдад, забрать пять тысяч человек, — ответила Чума.
Разошлись они; а через год на той же дороге встретились снова.
— А ведь ты обманула меня, — сказал Чуме паломник. — Ты говорила, что заберёшь в Багдаде пять тысяч человек, а сама взяла пятьдесят пять тысяч!
— Нет, — ответила Чума, — я сказала правду. Я была в Багдаде и забрала свои пять тысяч. Остальные умерли от страха.
Как поддержать себя и помочь себе в это напряженное время:
1. Признать свой страх. Когда Вы осознаете, называете и признаёте эмоцию, Вы усиливаете свою Взрослую часть и уменьшаете напряжение и стресс внутри. Так и скажите сами себе: "Мне сейчас страшно и тревожно".
Это работает точно так же, как если бы Вы говорили своему реальному ребенку "тебе сейчас страшно", "ты сейчас злишься" и знакомили бы его с миром эмоций и чувств.
2. Быть бережным с собой. Не надо злиться на себя или ругать себя за то, что Вы боитесь и тревожитесь. Вы живой человек, и тревожиться в такой ситуации это нормально.
Когда Вы бережны с собой, то активизируется Ваш Заботливый Родитель. А Критикующий Родитель уменьшается (потому что ему остаётся меньше места).
3. Принять меры. Теперь, когда Вы назвали то, что Вы испытываете и обращаетесь с собой бережно, можно подумать про меры предосторожности. Это снова про усиление Взрослого.
Рекомендации все уже даны врачами, решите что из этого Вы можете применить прямо сейчас, что примените в ближайшем будущем (не выходить лишний раз из дома, без крайней необходимости не посещать людные места, соблюдать гигиену, заниматься профилактикой и т.д.)
4. Здоровые границы. Снова активизируйте Заботливого родителя и дайте себе здоровые границы. Вряд ли Вы позволили бы своему реальному ребенку до середины ночи читать новости о том как плохо и становится еще хуже.
Вот и себе не позволяйте - ограничьте чтение новостей, выберите несколько надежных источников, и не открывайте в ленте все подряд посты про вирус.
5. Живите! Читайте НЕ про коронавирус, говорите НЕ про коронавирус, занимайтесь тем, что НЕ относится к коронавирусу.
Работа, учеба, хобби - наверняка у Вас есть много интересного и важного, куда можно инвестировать своё время и внимание.
Может быть пришла пора сделать то, что давно откладывали на потом: прочитать книгу, посмотреть фильм, прослушать вебинар или лекцию, сделать стратегическую задачу по работе.
Не забывайте об удовольствии - общение с близкими, хорошая музыка, вкусная еда, интересные фильмы, хобби. Радуйте себя.
Эпидемия закончится, жизнь продолжится!
Как Вы поддерживаете себя в сегодняшнее непростое время? Получается не поддаваться "тихой панике"?