Правильное питание - это обще принятые закономерности в рационе, использование которых на постоянной основе приведёт к улучшению внешнего вида и состояния организма в целом!
Простые правила на пути к красивой фигуре:
- Вода - простая чистая в достаточном количестве. Считается, что 2 литра это средняя норма на человека, а в летний период количество лучше увеличить на 30%.
Как же это правило подстроить под себя?! Пить утром пару стаканов, это достаточно легко и после ночи вода легко усвоиться и восполнит потерянные запасы. В дальнейшем в течении дня пить воду вместо других сладких напитков, которые пьёте обычно. Нет, от кофе никто не предлагает отказаться, но допустим газировку, пакетированный сок вполне можно заменить на воду. Самое главное не надо вливать в себя через силу, просто вводите чистую вводу в повседневный привычки в рационе.
- Углеводы - если с водой все просто пей ее побольше и будет тебе радость, то когда окунаешься в информацию по соотношению углеводов в рационе, их видам, скорости всасывания и гликимического отклика, можно передумать худеть и пойти съесть конфетку.
Посмотрим на это иначе, разделим углеводы на 2 группы те, что есть «правильно» и те, что можно назвать одним словом «сахар». Первая группа это наши друзья их мы едим в любое время суток, вторая группа это наши любимые сладости:
- конфеты
- сладкие мучные изделия
- все кондитерские изделия
- обычный сахар
их мы можем есть в любой приём пищи кроме ужина, и по принципу с утра можно все, а вот к вечеру начинаем отдавать частями «недругу».
- Белки - это мясо, яйца и отчасти молочка с большим содержанием данного компонента (творог), для веганов некоторые виды бобовых культур. Основной источник белка это мясо, его и едим в любой непонятной ситуации: корпоратив, свидание или встреча друзей, берём бифштекс и как настоящая Хищница уплетаем его, в итоге сытые и красивые.
- Клетчатка - если не мудрствовать, то это овощи и часть фруктов в основном кисло-сладкие и зеленые, их можно есть всегда и в любом количестве.
- Жиры, их отчего-то все бояться как огня, изводят себя питаясь грудкой и огурцом в итоге проблемы с гормональным фоном, нервишками и внешним видом, потом ещё срывы и откаты к тому «корыту» с которого начинали.
Ешьте жиры они полезные и хорошие, тут по обратному пути нежели с белками, лучше есть жиры растительного происхождения и в чистом виде, то есть пальмовое масло в шоколадке это не ПП.
Всегда встаёт вопрос о соотношении ЖБУ это как краеугольный камень ПП рациона, как сокровенный Грааль и Стоунхендж в одном виде, кто-то говорит 20/30/50, а кто-то говорит 30/30/40%. Истина где-то там когда вашему организму комфортно, суть правильного питания не в ограничении, а в правильно составленном рационе. Испытывая чувство голода, не похудеешь, максимум истощение, а эти слова не даром различны.
Начни сегодня и продолжи завтра
