Привет, я хочу рассказать о своём опыте похудения со 140 кг до 76. На этом канале я буду без фальши рассказывать о том что делать нужно, а что не стоит. Потому что в процессе своей транформации, я натыкался на всякого рода мусор, который только усложнит ваш путь.
Все часто говорят о сложности сброса веса. Однако это лишь вопрос привычек. Сегодня я вам расскажу о калориях, почему это самое важное на что вам стоит обращать внимание, и как их правильно считать.
О калориях
Калория - это единица энергии. Эту энергию организм тратит на свою жизнедеятельность.
Шутить с калориями нельзя. Высокое их значение приводит к сильному набору веса, а сильно низкое к дистрофии. Потому, нам важно найти золотую середину.
Как организм потребляет калории?
У вас есть 2 пути траты энергии.
1) Основной обмен
2) Физическая нагрузка
Основной обмен - это то, сколько энергии нужно вашему организму на свою жизнедеятельность. К этому числу прибавляется энергия затраченная от физической активности и получается количество потраченной энергии за сутки.
Для того что бы посчитать ваш основной обмен существуют специальные сайты (calc.ru и другие), а вот посчитать точно вашу нагрузку сложнее, но, на тех же сайтах это можно приблизительно узнать.
И что с этим делать?
Потреблять меньше чем тратите. Представьте что у вас в день есть только 100 рублей, если вы потратили 120 рублей, то у вас будет долг в 20 рублей. Этот долг и есть ваш лишний вес. Долг, который копился годами, пришло время его вернуть.
Не стоит заигрываться. Разницы в 500 ккал будет вполне достаточно для здорового похудения. Если разница будет выше 1000 ккал, то вы рискуете подорвать своё здоровье. Запомните, потеря веса - это стресс для организма.
Как считать калории?
Когда вы уже долго следите за своим питанием, вы примерно понимаете сколько вам нужно съесть. Однако, лучше начать с простого дневника калорий.
Как вести дневник.
Я рекомендую скачать любой который вам понравился к себе на телефон. У меня был Lifesum и Samsung Health, в принципе разницы нет. И просто записывайте туда вашу еду, в соответствии с порцией.
Однако вот вам пару правил.
1. Не обманывайте себя. Если вы съели что-то, то запишите это в дневник. Это очень важный момент. Вы скорее всего не подозреваете о том, сколько съедаете. Записывайте не только основные приемы пищи, но и различные перекусы и даже напитки.
Вот ответе, у чего больше калорий у 5 печенюшек или целого апельсина?
Если вы предположили, что у апельсина больше калорий, то вам точно нужно вести дневник.
На самом же деле, у 5 печенек калорийность выше. Это важный фактор, ведь калорийность не определяется одной лишь порцией, она зависит от продукта.
А сможете сказать столько калорий у каждого из блюд?
Если вы угадали, или были близки, то поздравляю. Вы хорошо понимаете энергетическую ценность еды. Если же нет, то ничего, это придёт со временем.
2. Не вините себя. Хорошо запомните этот пункт. Я не хочу что бы он стал оправданием того, что вы съели больше чем нужно. Но порой так бывает. Дни рождения, банкеты и прочее прочее. Я хочу что бы вы, в первую очередь оставались здоровыми. А укоры вам сильно не помогут, если вы превысили дневную норму, постарайтесь на неделе больше этого не допускать. И всё будет в порядке.
3. Замените продукты. Начав записывать калории вы удивитесь насколько ваша еда калорийна. Стоит заменить многие, привычные вам продукты, на более легкий их аналог. К примеру, салат заправляйте не маслом, а сметаной или греческим йогуртом. Сладкие напитки замените на воду или чай без сахара и тд. Это тяжело даётся на первом этапе, но потом входит в привычку.
Например я отказался от обычной колы в сторону колы без сахара. Это сильно поможет вам справится с чувством тяги к сладкому, а кола без сахара содержит около 0 калорий. В последствии, я перешел на обычную воду.
4. Читмил. Многим людям тяжело придерживаться диеты, в таком случае, позволительно раз в неделю дать себе то, чего сильно хочется. Но не слишком часто. Пару раз в месяц будет достаточно что бы держать себя в руках.
Я в вас очень верю.
Продолжайте придерживаться плана, и результат не заставит себя долго ждать. У вас всё получится.
Поверьте, если вы научитесь ограничивать свои пищевые привычки, вы будете очень горды собой.Если лишний раз проходя мимо тортиков, вы даже не взгляните в их сторону, это будет ваша маленькая победа.
Об остальных тонкостях похудения и правильного питания, вы можете прочесть в других статьях.