Тренировочные схемы с отжиманиями от пола, которые протестируют вашу выносливость

Уровень 0

Уровень 0

10 подходов по 3 повторения. Отдых от 90 до 120 секунд;

2 подхода на максимально возможное кол-во повторений. Отдых 3 минуты.

Уровень 1

Уровень 1

10 подходов по 10 повторений. Отдых от 90 до 120 секунд;

2 подхода на максимально возможное кол-во повторений. Отдых 3 минуты.

Уровень 2

Уровень 2

10 подходов по 15 повторений. Отдых от 90 до 120 секунд;

2 подхода на максимально возможное кол-во повторений. Отдых 3 минуты.

Уровень 3

Уровень 3

12 подходов по 25 повторений. Отдых от 90 до 120 секунд;

2 подхода на максимально возможное кол-во повторений. Отдых 3 минуты.

Уровень 4

Уровень 4

15 подходов по 30 повторений. Отдых от 90 до 120 секунд;

5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. Отдых 3 минуты

Уровень 5

Уровень 5

30 подходов по 30 повторений. Отдых от 90 до 120 секунд;

5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. Отдых 3 минуты

Данные схемы были составлены участниками команды swt "BarBoss" в рамках проверки уровня у участников общих тренировок. Данные схемы не следует расценивать как программу тренировок.

Удачной тренировки и не забудьте про разминку!