Уровень 0
10 подходов по 3 повторения. Отдых от 90 до 120 секунд;
2 подхода на максимально возможное кол-во повторений. Отдых 3 минуты.
Уровень 1
10 подходов по 10 повторений. Отдых от 90 до 120 секунд;
2 подхода на максимально возможное кол-во повторений. Отдых 3 минуты.
Уровень 2
10 подходов по 15 повторений. Отдых от 90 до 120 секунд;
2 подхода на максимально возможное кол-во повторений. Отдых 3 минуты.
Уровень 3
12 подходов по 25 повторений. Отдых от 90 до 120 секунд;
2 подхода на максимально возможное кол-во повторений. Отдых 3 минуты.
Уровень 4
15 подходов по 30 повторений. Отдых от 90 до 120 секунд;
5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. Отдых 3 минуты
Уровень 5
30 подходов по 30 повторений. Отдых от 90 до 120 секунд;
5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. Отдых 3 минуты
Данные схемы были составлены участниками команды swt "BarBoss" в рамках проверки уровня у участников общих тренировок. Данные схемы не следует расценивать как программу тренировок.