Упавший духом, гибнет раньше срока.
Китайская мудрость (Хе-хе-хе)
Вот, собственно, если коротко о том, стоит ли поддаваться панике, завидев самое распространенное, нынче, сочетание букв COVID 19 и пустые полки магазинов.
Старший сын учится в Польше. Там все началось раньше, чем России. Раскупленные маски, средства дезинфекции. Решения правительства. Вся эта обстановка погружает в панику подавляющее большинство. От находящихся, непостредственно, в эпицентре событий, до тех до кого пока волна не дошла.
"Мам, школы закрывают. Нам дали 3 дня, чтобы оповестить родителей и покинуть страну" - это звучит вместо доброго утра. Не скажу, что не ожидала, но и не готовилась так быстро.
Бздынь... Кровь приливает к лицу, сердце прибавило 100500 ударов, выделился адреналин, мозг заметался выбирая варианты, дыхание сбилось, дрожь в руках и состояние - все пропало. Не успею. Не получится. Мы все умрём....
Если разложить состояние волнения, паники и тревоги на части, мы поймём, что оно совершенно естественно. Так наш организм реагирует на гепричтность и вводит нас в древнейшее состряние. "Нападение? Бей, беги или замри"
То есть первый удар принимает на себя тело. Запущенное неугодной информацией. Тело реагирует и генерирует эмоцию. Эмоция не даёт мозгу работать в полном объёме. Следовательно, на решение простейших необходимых задач уходит масса ценного времени.
На своём недавнем примере я описала механизм ЗАПУСКА панической реакции.
Обычно, выход там же, где и вход.
Произведя простые и определённые манипуляции с телом мы можем вернуть себя пусть не в состояние дзен, но в вполне рабочее состояние, необходимое для решения задач.
Итак, мы получили неприятную новость, прочли её и почувствовали угрозу жизни и здоровью, просто "нагребло" от всеобщей паники вокруг.
Состояние неконструктивное. Из него сложно себе помочь и противостоять, действительно, губительным последствиям массового психоза.
Меняем состояние.
1. Делаем 3 глубоких вдоха и выдоха грудью.
2. Все ещё дышим). Но уже иначе. Представьте, что у вас в руках воздушный шарик. Его нужно надуть. Вы делаете характерный выдох из себя и, затем вдох, но заполняя только ту, нижнюю часть живота, которой вы сделали выдох.
Вот так вы дышите 7 раз. До лёгкого головокружения. (оно появится, если вы дышите правильно) Разгон кислорода по организму расслабляет мышцы. Уже на этом этапе вы можете почувствовать спокойствие и расслабление в груди, в челюстях, в руках, в ногах.
3. Если, по каким-то причинам, подышать не получилось - 20 приседаем или отжимаеися или интенсивно качаем пресс. Даём себе быструю физическую нагрузку. Дыхание собьется и вам физически придётся дышать правильно. За вас это сделает тело.
При этих упражнениях мозг возвращает себе способность мыслить чётко, быстро и без эмоций.
Настало его время.
4. А теперь, прекрасный момент здраво оценить ситуацию, выделив истинную и мнимую причину или причины волнений, беспокойств и паники.
❓Что вы сделать можете.
❓Что сделать возможно, но очень сложно
❓Что не зависит от вас.
Как вы понимаете - второй пункт и есть цель нашего поиска.
И если проблему отделить от эмоций - получится задача.
Вот на решение задачи и стоит переключить все свое внимание с паники.
Попробуйте. Поможет.
А о том, как полезно мыть руки и почему люди заболевают с т. з. психотерапии я расскажу в следующем посте.
Подписывайтесь.
Запись на онлайн приём по теме работы с панически и состояниями в
Whatsapp +79671676950 или по ссылке профиля инстаграм @notriziatrish