Сюда мы внесем основной список продуктов, которые не просто можно употреблять во время диет, но и просто когда занимаешься спортом
Яйца
+ Мощный источник лейцина - аминокислоты , необходимы для роста мышечной массы
- Можно получить большой уровень холестерина. Диетологи рекомендуют употреблять в день не более 1 вареного яйца в день, чтобы норма получаемого в день холестерина не была превышена. В яйце содержится около 350 мг, а за сутки человек может получить не более 400 мг.
Фисташки
+ Помогают справиться с голодом после тренировки или просто когда нет возможности перекусить. Вкусные. Улучшают активность мозга.
Помогает сбалансировать работу лимфоидных желез, тимуса, селезенки, лимфатических желез
- Возможен вред фисташек от большого содержания соли, в которой плоды вымачиваются при их обработке на производстве. Соленая пища, как известно, не приносит пользы, особенно в больших количествах.
Овсянка
+ Позволяет нам продержаться основную часть дня без голода. Стабилизировать вес, поддерживать в порядке иммунную систему, активировать деятельность головного мозга, избавиться от тромбов.
- Как выяснилось, овес содержит в своем составе фитиновую кислоту, которая не только не дает усваиваться кальцию, содержащемуся в овсе, но даже вымывает тот кальций, что уже был в организме. Так что при регулярном длительном употреблении овсянки можно запросто приобрести остеопороз.
Имбирь
+ Усиливает приток крови к органам. Кровь не будет густой. Помогает облегчить боль в мышцах в среднем на 18% +-
- Может быть слабительным эффектом .
Сывороточный белок
Сюда входит:
- творог;
- сыр;
- молоко;
- йогурт;
Если говорить коротко о молочке, то можно сказать что самое главное это не следует ее употреблять слишком много.
+ Отлично подходит на вечернее употребление т.к. присутствует казеин , что позволят избежать катаболизм(разрушение мышц) во время сна
- Можно получить ожерение, если не соблюдать правильные пропорции употребления.
Я, как человек который худел на 30 кг, могу сказать что из молочки я употреблял только кефир, и то либо после тренировки либо на ночь.
Так же чем меньше жирность, тем конечно же лучше!
Свекла
+ Комплекс витаминов и минералов внутри корнеплода , ускоряет обмен веществ и усвоение белка.
- Люди которые имеют проблемы с низким артериальным давлением должны убрать из рациона свеклу. Т.к. она понижает его.
Спасибо что дочитали до конца. Если тебе понравилась статья, ставь палец вверх и я выпущу вторую часть о полезных продуктах. Так же подпишись, если не сложно ;)
