Эта статья представляет собой список советов и приемов, которые, если их использовать в сочетании, являются отличным способом достижения личных целей.
Достижение цели - это не вопрос дисциплины. Это вопрос личной мотивации и концентрации внимания на своей цели. Следуйте этим советам или любой их комбинации, которая вам подходит, и у вас будет должная мотивация и четкая направленность на результат.
1. Составьте график вашего прогресса. Такой график мотивирует двигаться к цели каждый день. Если я проверяю свой график каждый день и отмечаю достижения, это мотивирует работать дальше. Отслеживая и отмечая новую ступень своего прогресса, вы позволяете себе немного гордится собой. И это поможет двигаться дальше.
2. Не спешите с планами. Когда я начинаю с новой программы упражнений или любой новой цели на самом деле, мне не терпится пойти и сделать это. Я полон волнения, и мой энтузиазм не знает границ. Это влияет на постановку цели.
Например я записался в спортзал, у меня куча планов, 2 силовых тренировки, одна в бассейне и одна кардио-тренировка, и того 4 в неделю. Это довольно много, через 2-3 недели я пойму, что переборщил и расстроившись буду менять свой план.
Или я планирую учиться играть на гитаре и мое желание на столько сильное, что я решил играть заниматься по 10 часов в неделю, это очень много, так как у меня есть основная работа, домашние дела и спортзал. Суть, я думаю, понятна.
Отличное решение будет ставить цели на 60-80 процентов от тех показателей, которые в порыве энтузиазма вам кажутся приемлемыми. В случае, если вы будете легко справляться, всегда можно немного повысить цели.
4. Разместите фотографию своей цели где-нибудь на виду - например, возле стола или на холодильнике. Визуализация вашей цели, ее достижения, будь то финансовые цели, такие как путешествие в Рим или строительство дома мечты, или физические цели, такие как "пробежать марафон" или хорошая физическая форма, является отличным мотиватором.
5. Найдите партнера по тренировкам. Оставаться мотивированным в одиночку бывает сложно. Но если вы найдете кого-то с похожими целями (бег, диета, спортзал и т. д.), Посмотрите, не хочет ли он добиваться своих целей параллельно с вами. Это может быть член семьи или близкий друг. Не обязательно преследовать одни и те же цели - если вы одновременно помогаете и поощряете друг друга на пути к успеху.
6. Просто начните. Бывают дни, когда вам не хочется выходить на улицу, на очередную пробежку, разбираться в бюджете или делать то, что вы должны сделать в этот день по плану достижения своей цели. Что ж, вместо того, чтобы думать о том, как это тяжело и сколько времени это займет, скажите себе, что вам просто нужно начать.
У меня есть правило (не оригинальное), что я просто должен надеть кроссовки и закрыть за собой дверь. После этого все течет естественно. Когда ты сидишь дома, думаешь о беге и чувствуешь усталость, это кажется трудным. Стоит только начать, и это уже не так сложно, как казалось. Это работает для меня каждый раз.
7. Сделай это удовольствием. Одна из причин, по которой мы можем откладывать что-то, что поможет достичь цели, заключается в том, что это кажется тяжелой работой. Ну да, это может быть правдой, но будет проще, если найти способ сделать этот процесс достижения веселым или приятным. Если ваша деятельность по достижению цели становится удовольствием, вы на самом деле с нетерпением ждете этого. И это хорошо.
8. Дайте прогрессу время, наберитесь терпения. Я знаю, это легче сказать, чем сделать. Но проблема многих из нас заключается в том, что мы ожидаем быстрых результатов. Когда вы думаете о своих целях, думайте о будущем. Если вы хотите сбросить вес, вы можете увидеть некоторые быстрые начальные изменения, но потребуется много времени, чтобы появились значительные изменения. Если вы хотите пробежать марафон, вы не сможете подготовиться за неделю. Если вы не видите желаемых результатов в ближайшее время, не сдавайтесь… дайте себе время. И будьте довольны своим прогрессом и способностью придерживаться своих целей. Результаты придут.
9. Разбейте план достижения на более мелкие мини-цели. Иногда крупные или долгосрочные цели могут быть непреодолимыми. Через пару недель мы можем потерять мотивацию, потому что у нас еще есть несколько месяцев, год или даже больше, чтобы достичь желаемого. Трудно поддерживать мотивацию для одной цели в течение такого долгого времени. Решение: ставить мини-цели.
10. Чаще награждайте себя. Делайте это не только при долгосрочных целей. Ранее я говорил о том, что следует разбивать долгосрочные цели на мини-цели. И каждая из этих мини-целей должна иметь награду. Составьте список своих мини-целей, а рядом с каждой запишите подходящую награду.
Под подходящей я имею в виду:
1) это пропорционально размеру цели (не вознаграждайте себя за пробежку в 1 км роскошной поездкой на море);
2) это не разрушает вашу цель - если вы пытаетесь сбросить вес, не награждайте себя гамбургером, колой и картошкой фри.
Надеюсь описанные выше советы помогут на пути к ваше цели. Спасибо за внимание!