По-настоящему освободиться от панического расстройства может помочь только хорошо подобранная ПСИХОТЕРАПИЯ. И на первых порах могут быть назначены препараты для устранения вышедших из-под контроля симптомов.
Да, это глобально и надолго освободит вас от приступов.
Но, если вы ещё не нуждаетесь в помощи специалиста, то самостоятельные МЕРЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ПАНИКУ ВПОЛНЕ МОГУТ БЫТЬ уместны:
Эти техники опробованы большим количеством людей. Пробуйте и используйте ту, которая подойдёт именно вам:
1. ДРУЖЕЛЮБНОЕ ЛЮБОПЫТСТВО
При чувстве приближения ПАНИЧЕСКОЙ атаки необходимо со СПОКОЙНЫМ любопытством наблюдать за своими тревожными мыслями, принять СВОЁ СОСТОЯНИЕ всем телом и позволить любым эмоциям БЫТЬ. И ЛЮБЫМ ОЩУШЕНИЯМ. ТАКАЯ позиция внимательного исследователя и критического наблюдателя позволит не нагнетать автоматически ВОЗНИКАЮЩИЕ катастрофические МЫСЛИ.
2. АГРЕССИВНОЕ УСИЛЕНИЕ
В момент усиления ПАНИКИ следует "требовать" от неё ещё больших ощущений. А этого паника никогда не сможет выполнить, ТАК КАК ПИТАЕТСЯ ОНА СОПРОТИВЛЕНИЕМ...
НА ПЕРВЫХ порах можно просить "добавки" у панической атаки в АГРЕССИВНОЙ манере. Тем самым трансформируя страх в гнев. ИНЫМИ СЛОВАМИ, ПРЕВРАЩАЯ реакцию "беги" в реакцию "сражайся" и преобразуя адреналин в НОРАДРЕНАЛИН. А ПО ПРИЧИНЕ ТОГО, ЧТО ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ реакции и симптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит СТРАХ В ТУПИК, И ОН начнёт постепенно отступать.
3. НЕОБЫЧАЙНЫЙ ВОСТОРГ
В момент ПАНИЧЕСКОЙ атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не ЖЕЛАЯ того, чтобы приступ прошёл. Напротив, полезно превращать дикий ужас и СВОИ НЕПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ПОЛНЕЙШИЙ ВОСТОРГ, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное восприятие адреналина. СЛЕДУЕТ помнить, что тревога не может постоянно увеличиваться: ОНА ДОЙДЁТ до пиковой точки и обязательно ПОЙДЁТ НА СПАД. ТАКАЯ ТАКТИКА РАБОТЫ С ПАНИКОЙ КАЖДЫЙ РАЗ БУДЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ТОМУ, что пиковый уровень тревоги будет СНИЖАТЬСЯ...
Позаботьтесь о себе!
А что вам помогает снизить уровень тревоги?
Ставьте 👍
Подписывайтесь на канал и становитесь экспертами по себе!🤗🙋