Начнём худеть или 100 дней до результата.
- Как я уже говорила у меня есть фитнесс тренер, он же тренер по питанию. Прикол:в первый день он спросил со мной как ему со мной общаться пожестче, типа - "соберись ссаная тряпка", ну или поласковее. Я выбрала второе конечно. На самом деле по спорту мне многое нельзя, ничего из того, что даёт нагрузку на суставы, т.е.почти все. Можно пресс качать без ограничений, это почти все.
По питанию:
Для начала моя задача привести в порядок питание, уменьшить общую его калорийность и увеличить физическую активность.
Питаться я буду по следующей схеме
1 День безуглеводный - ем белки и клетчатку
2 День - ем углеводы только на завтрак, остальные приёмы пищи так же как и в первый день состоят из белка и клетчатки
3 День - ем углеводы на завтрак, обед и ужин.
Потом повторяю этот цикл.
Даже читмил назначили каждым 14-м днем.
Что касается физической активности.
Для начала это будет полчаса в день любого движения - ходьба, плавание или тренировка дома или в фитнес - клубе.
Сегодня первый день. Белки +клетчатка. Утренний вес 102,4 кг.
Завтрак: 7.00 два варёных яйца
Второй завтрак: творожная запеканка без сахара с отрубями, кокосом и вяленой клюквой - 200 гр.
Обед: салат капрезе - 125 гр.
Грибной суп - 250 гр.
Баклажан запечённый с моцареллой
Зажористый получился обед. Нельзя так. Суп был лишний.
В 16.00 я съела запеченную с мацони индейку-150 гр. На гарнир морская капуста - 50 гр.
В 19.00 форель горячего копчения - 70 гр. Три помидорки черри.
Питьевой режим без нареканий. Активность - 12000 шагов.