Привет, я расскажу о своём опыте потери веса. Совокупно я скинул 65 кг.
О том, стоит ли тренироваться и как это делать вы прочитаете ниже.
Нужно ли тренироваться?
Зависит от того, что вы делаете. Если ваша цель - сброс лишнего веса, тогда тренироваться особо не нужно. Серьёзно. Если же вы сушитесь или набираете мышечную массу, тогда тренировки обязательны. В этой статье мы разберем похудение.
Скажем, вы живете на 6 этаже. Вместо того, что бы пониматься на лифте, просто пройдитесь пешком. Вы удивитесь, насколько это эффективно, просто ходить. Ходите пешком до работы, гуляйте в парке и так далее. В этом плане отлично помогают браслеты фитнес-трекеры. Ну или приложение на телефоне. Поставьте себе цель, допустим 6000 шагов и вперед накатывать. Если слишком легко, то просто поставьте выше цель.
Ваша бытовая активность - ключ к успеху. Даже проведя часовую тренировочную сессию в зале, вы не сможете потратить много энергии (Я не говорю о кардиотренировках). Потому, лучший способ - это просто быть активным.
И всё таки тренировки.
Если же вы решили, что будете тренироваться, то это хорошо. Правильные тренировки ускорят ваш процесс, но не стоит забывать о питании.
Самыми эффективными тренировками, считаются интервальные тренировки. Они позволяют в короткие сроки сжигать много калорий. Но они подойдут далеко не всем. Если вы не физически развиты или у вас очень большой вес, стоит подумать о чем то другом.
В этом случае нас интересуют кардио. О некоторых способах я сейчас расскажу.
Бег.
Бег является самым популярным видом тренинга.
Если у вас очень большой лишний вес (скажем, ожирение 3 степени), то замените бег, на простые прогулки. Для вас, бег может оказаться очень тяжелой задачей, не говоря уже о нагрузках на колени.
Для всех остальных, бег может стать отличным решением. Час бега в умеренном темпе затрачивает около 600 калорий, а это целый приём пищи.
Несколько советов при беге:
1. Не гонитесь за скоростью. Бегите с тем темпом с которым вы способны бежать на протяжении всей тренировки, но не слишком медленно.
2. Дышите. Дыхание - это основа бега. С правильным темпом и дыханием, вы можете бежать на протяжении внушительного времени.
3. Не изнуряйте себя. Если чувствуете что вам становится плохо, перейдите на спокойный шаг, отдышитесь, а затем продолжайте. Изнурение может привести к травмам.
Плавание.
Плавание - отличное подспорье для бега. Это то, на чем худел я. В интенсивном плавании подключается много групп мышц, а значит и худеть вы будете качественнее.
Проблема лишь в том, что придется купить абонемент в бассейн, но если вы готовы на это пойти, то оно того стоит.
Несколько советов при плавании:
1. Плавайте интенсивно. В плавании важны усилия прилагаемые к каждому гребку. Конечно соблюдая меру, просто к чему это. Многие считают что плавая "расслаблено" поможет им похудеть. Правда в том, что тут важны усилия.
2. Опять же, дышите. В плавании дыхание ещё важнее чем в беге.
3. Чередуйте стили. Не зацикливайтесь на одном стиле. Чередуйте их спустя каждые 2-4 дорожки.
Ну и все другие. Велосипед, лыжи и так далее.
Итог.
Превратите спорт в часть вашей жизни. Не обязательно заниматься тяжелыми силовыми, стоит начать со своих бытовых привычек. А потом, наращивать объемы. И всё у вас получится.
О других правилах похудения, вы узнаете в остальных статьях.