Замечали, что бешеный темп современной жизни приводит к тому, что многие люди допоздна работают, смотрят телевизор📺, сидят за компьютером🖥️. Это приводит к нарушению биологических ритмов, т.к. при этом не происходит выработки мелатонина, человек становится вялым😴, раздражительным, нарушается работа нервной системы🤯, может ухудшится память. 🧪Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе мозга. Мелатонин сообщает организму, когда нужно спать, а когда — просыпаться. Уровень мелатонина обычно начинает подниматься ранним вечером и достигает пика после полуночи. К утру он снижается и остается низким в течение дня.
Факторы, влияющие на синтез мелатонина: ✔️Возраст- максимума достигает к 2-4 годам жизни, а потом медленно, но верно идет на снижение
✔️употребление алкоголя и курение тоже приводит к снижению мелатонина
✔️Лекарственные средства
✔️Освещенность- свет в соседней комнате, из окна, ночник, свет компьютера, телефона-все это приводит к нарушению синтеза гормона.
✔️Сахарный диабет и метаболический синдром- эти заболевания ассоциированы с окислительным стрессом, активацией провоспалительных цитокинов, при тромботических медиаторов и снижением ночной секреции мелатонина.
Что поможет повысить выработку мелатонина❓
🌬️Перед сном полезна ароматерапия. Расслабляющий массаж, теплая ванна, чтение книг- все это поможет лучшему отходу ко сну.
🌗ложиться спать до полуночи, спать не менее 6-8 часов в сутки, учиться в первую смену, работать в дневную смену.
🥜употреблять продукты, богатые триптофаном, помогающим выработке мелатонина. Это орехи, молочные продукты, мясо, рыба, птица. Рекомендуется употреблять их на ужин.
❎отказ от алкоголя🍺, курения🚬
🌚Повесить на окна плотные, не пропускающие свет шторы
❎Не желательно употреблять кофе ☕ в вечернее время. ☄️Проветривать спальню и спать с открытой форточкой.
💊Препараты на основе синтетического мелатонина улучшают сон, повышают стрессоустойчивость, укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина в крови, замедляют процессы старения.
Кто какие лайфхаки еще может посоветовать по усыплению себя??? Естественно кроме того,как считать овец...
https://diamed24.ru/
Клиника «Diamed»
8(917)460-24-24
Уфа, Зорге, 24