Эта короткая разминка не отнимет у вас более 2-х минут времени, но станет незаменимым помощником для хорошего самочувствия в течение рабочего дня. Особенно, если ваша деятельность предполагает долгое пребывание в положении сидя. Итак, приступим.
1. Отодвиньте свой стул от стола, чтобы у вас образовалось достаточно места для выполнения упражнения. Сядьте на стул, хорошо опираясь ногами на пол, и убедитесь, что угол между бёдрами и голенями составляет около 90°.
2. Медленно начните нагибаться вниз, пока верхняя часть тела не «ляжет» на бёдра. Ваши голова и руки могут свободно свисать вниз.
3. Оставайтесь в таком положении. Пять раз медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. При этом дышите животом, т.е. на вдохе ваша грудная клетка остаётся неподвижной, поднимается и опускается лишь область живота.
4. Медленно, позвонок за позвонком, вернитесь в исходное положение, положив руки на колени. Голова должна оставаться опущенной до тех пор, пока вы не выпрямите спину полностью.
Готово! Вы облегчили жизнь себе и своему позвоночнику.
Есть ещё одна свободная минута? Сделайте также упражнение на расслабление шеи.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
