Здравствуйте уважаемые читатели наверное все мы знаем, что такое базовые упражнения. Это упражнения, где в работе участвуют два и более суставов. Причем база везде своя: в пауэрлифтинге-это большая тройка из которой он собственно и состоит, в культуризме помимо приседаний, жима лежа и становой тяги есть еще и отжимания, подтягивания, различные тяги и.т.д. в силовом экстриме своя. Я хочу поговорить о двух незаслуженно забытых упражнениях, которые мало кто делает, а некоторые может быть даже и не подозревают. Это подъем штанги на грудь и разгибания с весом в станке, обычно все это упражнение знают как гиперэкстензия, но не все так просто. Итак давайте разбираться. Лично для меня еще критерием "базовости" упражнения является степень его воздействия (влияния на организм), так например, если вы поприседаете с нормальным весом повторений на пятнадцать, то почувствуете не только мышцы ног, но и дыхательную систему, к концу этих 15 повторений будете дышать как "паровоз"и только одно упражнение, по крайней мере, из тех, что я пробовал в зале дает такой же эффект- подъем со штангой на грудь. Подъем со штангой на грудь, можно как с выталкиванием штанги вверх, так и без- незаслуженно забытое базовое движение в котором работает большое количество мышц, как крупных, так и мелких, плюс стабилизаторы, которые мы редко когда можем чувствовать. Плюс такой эффект на дыхательную систему, попробуйте сделать три подхода повторений по 8-10 с нормальным весом и почувствуете сами эффект. Упражнение считается общесиловым.
Второе движение о котором пойдет речь все мы знаем как гиперэкстензия, но на самом деле правильным будет считать это движение как экстензия. Впрочем для себя вы можете называть его как хотите, лишь бы не было путаницы в головах. Данное движение надо делать с весом и тогда оно приобретает эффект базового. Лично я выполнял это упражнение с весом 100 кг на 8 повторений, эффект был очень хороший. Но блины надо держать на вытянутых руках, тогда еще подключатся мышцы предплечья, кисть. Золотое упражнение при грыжах и протрузиях позвоночника, сам этим упражнением вылечил себе травму поясницы, здесь кстати отдельное спасибо фитнес-блогеру Егору Рубановичу, именно от него я о нем и узнал. Очень хорошо делать перед приседанием, дабы минимизировать нагрузку на позвоночник. В общем дорогие друзья попробуйте, высказывайте свои комментарии и вопросы, подписывайтесь на канал, спасибо за внимание. Всем здоровья.