Независимо от того, почему вы занимаетесь, ваш успех зависит от того, что вы делаете до тренировки и после. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите перекусить, прежде чем приступить к тренировкам, подумайте, действительно ли это хорошая идея.
Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы должны подумать перед тренировкой, чтобы получить максимальную отдачу от нее.
1. Не ешьте много прямо перед тренировкой
Прежде всего, небольшая перекуска за полчаса до тренировки - это хороший способ получить заряд. Это также помогает стимулировать вашу систему рано утром и дает вашему телу энергию, необходимую для запуска. Однако важно то, что вы едите . Приготовьте немного фруктов, кусочек цельнозернового хлеба с медом или греческий йогурт с сухофруктами.
Совет по питанию:
Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой. Они дольше будут вас держать сытым, но будут усваиваться медленнее. Ваше тело не может получить доступ к энергии достаточно быстро, чтобы воспользоваться ею. Кроме того, клетчатка стимулирует пищеварительную систему, когда вы пьете много жидкости.
В общем, когда вы едите слишком много, вы чувствуете тяжесть, потому что ваша пищеварительная система тяжело работает, и ваше тело не может направить энергию на тренировку. Это также верно для протеиновых напитков. Высокое содержание белка способствует росту мышц после тренировки.
2. Не начинайте тренироваться без цели
Каждый раз, когда вы тренируетесь, думайте о том, чего вы хотите достичь сегодня. Если у вас есть четкая цель, вы с большей вероятностью сможете выполнить свою тренировку. Вы будете более энергичны и будете избегать случайных упражнений, которые ничего для вас не делают. Используйте свое время с умом.
Подумайте о восстановлении:
Добавьте к тренировке время для восстановления и растяжки. Вы также можете использовать пенопластовый валик, чтобы размять глубокие ткани. Вы подготовите свое тело к следующей тренировке, тогда вы снова почувствуете себя сильным и эффективным.
3. Пропустите статическую растяжку перед тренировкой
У каждого есть совет о том, как размяться. Два основных типа - статическая и динамическая растяжка. Многие исследования показали, что растяжка не только увеличивает вашу гибкость, но и предотвращает травмы.
Какой вид растяжки лучше и когда:
- Статическая растяжка наиболее эффективна после тренировки. После тренировки ваши мышцы начинают напрягаться. Растягивание их поможет вам оставаться гибким. Не забывайте, что и в выходные дни вы можете растянуться.
- Перед тренировкой вы должны разогреть мышцы и сухожилия с помощью динамической растяжки. Будьте осторожны и двигайтесь плавно. Цель - активировать соединительную ткань и подготовиться к упражнениям.
4. Не пейте алкогольные напитки
Негативные последствия очевидны: даже небольшого количества алкоголя достаточно, чтобы уменьшить степень контроля над своим телом. Это также влияет на вашу координацию и концентрацию, что означает, что вы не сможете выполнять упражнения правильно или вы можете неправильно оценить интенсивность. Вы почувствуете это на следующий день, когда ваше тело скажет вам, что вы перестарались с воспаленными или напряженными мышцами и сухожилиями.
5. Не пейте слишком много воды
Важно, чтобы ваше тело было увлажненным, но не выпевайте бутылку воды перед тренировкой. Вместо этого пейте небольшое количество во время тренировки. Слишком много воды заполнит ваш желудок и может привести к тошноте и судорогам.
Получите немного бодрости в своем шаге
Если вы чувствуете себя опустошенным, попробуйте выпить эспрессо перед тренировкой. Исследования показали, что кофе может оказать положительное влияние на вашу производительность. Кофеин стимулирует нашу нервную систему и наши нейромедиаторы.
Напишите в комментариях, какие вы еще знаете вещи, которые не стоит делать перед тренировкой.