Здравствуйте. Я, как и многие из вас, давно пытаю сбросить вес и больше никогда об этом не беспокоиться. Но с каждым годом мой вес неугомонно растёт. В этом виноват я сам, а не моя генетика и т.п. Были и удачные попытки сбросить вес, были и неудачные. Но сегодня всё изменится. Меня ждёт поездка в августе, которую я очень жду. И к этой поездке я хочу выглядеть презентабельно. Я решил создать этот проект, который не только мне поможет не бросать дело на половине пути, но и даст вам много полезной информации, которая будет выкладываться в Дзене, в Телеграме и в Инстаграме. Вы сможете либо следовать моему пути, либо выбрать свой собственный, основываясь на знаниях, которые я вам дам. А знаю я в этой сфере прилично. Более 6 лет изучения информации, просмотр тысячи видео, чтение сотен статей и мой собственный опыт помогут вам измениться. А теперь приступим к тому, с чего я начал.
Чтобы сбросить 40 кг именно жира, нужно потратить 308640 калорий, ведь в 1 кг человеческого жира 7716 калорий. В месяц мне нужно тратить 61728 калорий. В день выходит 2057,6 калорий, что вполне осуществимо, как мне кажется. Итак:
1) 40 кг жира = 308640 калорий
2) За месяц нужно тратить 61728 калорий
3) За день нужно тратить 2057,6 калорий
Теперь рассчитаем мою суточную калорийность. Есть более-менее точные формулы для этого:
Мужчины от 18 до 30 лет
(0.0630 x актуальный вес в кг + 2.8957) x 240 ккал/день
Мужчины от 31 до 60 лет
(0.0484 x актуальный вес в кг + 3.6534) x 240 ккал/день
Женщины 18 до 30 лет
(0.0621 x актуальный вес в кг + 2.0357) x 240 ккал/день
Женщины от 31 до 60 лет
(0.0342 x актуальный вес в кг + 3.5377) x 240 ккал/день
Я выберу первую, т.к. я парень и мне 20 лет.
(0.0630*125+2.8957)*240 = 2584,968 калорий
Именно столько мне нужно употреблять, чтобы не худеть и не толстеть.
Для того, чтобы знать точное количество потраченных калорий на тренировках, которые нужно обязательно делать, ибо на питании я не наберу дефицит в 2000 калорий, я купил Xiaomi Mi Band 4. Активность у меня будет состоять из бега, ходьбы и домашних тренировок. Для этого я имею пару гантелей по 10 кг.
На этом вводная информация заканчивается. Сегодня, 2-го марта, я начинаю свой путь. Дальше будет только круче, поэтому присоединяйтесь ко мне и сделайте свою жизнь чуточку лучше!