Правильный выбор пульса поможет лучше достигать поставленной цели.
Если вы решили худеть, то на тренировках не должно быть пониженного пульса, набирать мышечную массу, то повышенного, для интенсивных тренировок следует держать определенный диапазон.
ЧСС - частота сердечного сокращения. Показывает сколько ударов в минуту делает сердце. Есть нижняя граница и верхняя. Для продуктивной тренировки каждую из них желательно не превышать и не занижать
Во время анаэробных нагрузок, т.е бега, плавания и т.д в возрасте:
- от 20 до 35 лет граница диапазона от 110-135 ЧСС
- От 36 до 45 граница диапазона от 108 до 122
- От 45 до 50 граница диапазона от 100 до 115
Во время домашних тренировок, когда нагрузка от ваших сил составляет 70-80% и возрастом:
- от 20 до 35 лет граница диапазона от 135 - 155 ЧСС
- От 36 до 45 граница диапазона от 122 до 140
- От 45 до 50 граница диапазона от 116 до 130
Силовая тренировка или когда нагрузка на организм от 80% до 90% должна быть в пределах:
- от 20 до 35 лет граница диапазона от 155 - 180 ЧСС
- От 36 до 45 граница диапазона от 140 до 165
- От 45 до 50 граница диапазона от 130 до 150
В любом случае смотрите на свое самочувствие, чем больше у вас физической активности, тем выше верхняя отметка и наоборот. В состояние покоя примерный пульс 60-80 ударов в минуту.
Успехов в начинаниях.
Читайте в моих статьях сколько по правде нужно пить воды и сколько повторений в упражнениях делать.