Знакомая ситуация, что ты лежишь вечером в постели и не засыпаешь? Может быть, это потому, что вы пьете слишком много кофе. Этот вкусный напиток оказывает стимулирующее действие, но если вы принимаете более 5 чашек в день, ваше тело может начать бунтовать. Узнайте о влиянии кофеина и о том, какие сигналы дает ваше тело, когда вы слишком много лечите себя.
Кофе имеет много преимуществ для здоровья, потому что он содержит антиоксиданты, которые снижают риск заболеваний . Чашечка кофе каждый день помогает:
- предотвратить рак и болезнь Альцгеймера,
- снижает риск диабета,
- помогает предотвратить инсульты,
- предотвращает закаливание печени,
- помогает бороться с целлюлитом,
- увеличивает концентрацию
- и улучшает как кратковременную, так и долговременную память.
Чаще всего люди тянутся к горячему напитку, когда им нужно зарядиться энергией. Кофеин, содержащийся в кофе, запускает центральную нервную систему, повышает уровень адреналина в организме, повышает концентрацию и улучшает настроение. Но имейте в виду, что вы должны пить кофе умеренно.
Что усиливает действие кофеина?
Кофеин, содержащийся в чашке кофе, очень быстро всасывается в организм. Вы почувствуете стимуляцию организма уже через 10 минут . Но каждый человек по-разному реагирует на кофеин - это зависит от вашего возраста и здоровья.
На эффект кофе также влияет способ приготовления. Чем дольше кофеин растворяется в воде , тем крепче напиток. Например, кофе приготовленный в турке содержит примерно в 4 раза больше кофеина, чем классический эспрессо, благодаря основанию на дне чашки .
6 знаков того,что вы переусердствовали с кофе
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендует не употреблять более 400 мг кофеина в день. Это соответствует примерно 4-5 чашкам кофе. Если вы переусердствуете, тело даст вам знак. Как вы знаете, если вы пропустили ежедневное потребление кофеина?
1. Вы раздражительны
Послеобеденный кофе расслабляет, но если вы пьете больше 5 чашек в день, пользы будет мало. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, вырабатывает адреналин и увеличивает частоту сердечных сокращений. Все это вызывает, например, беспокойство, нервозность, гиперчувствительность или раздражительность .
2. Вы чувствуете себя плохо по утрам
Утренняя тошнота характерна не только для беременных, но и для кофемана. Кофе раздражает желудок, а затем выделяет желудочный сок . Кроме того, в пустом желудке кофеин разжижает стенки желудка, вызывая изжогу и язву желудка. Поэтому эксперты рекомендуют придерживаться основного правила: перед приёмом утреннего запаса жидкой энергии плотно позавтракайте .
3. Вы часто ходите в туалет
Кофеин обладает мочегонным действием . Если вы пьете кофе на работе весь день, приготовтесь чаще ходить в туалет. Идеально заваривать кофе после еды - это замедляет движение жидкости через пищеварительный тракт.
Вы также можете быть обезвожены, потому что вы чаще бегаете в туалет. Всегда наливайте кофе в стакан чистой воды и регулярно доливайте жидкости.
4. Вы устали и менее продуктивны
Звучит как парадокс. В конце концов, вы пьёте кофе, чтобы проснуться и "разбудить" свое тело. Но мало кто знает, что большое количество кофеина имеет противоположный эффект. Потому что энергия, которую вы получаете от нее, ложна: тело быстро просыпается, но быстрее устает.
Наш совет: если вы хотите начать, возьмите зеленый чай вместо кофе, который будет пробуждать вас медленно, а прилив энергии будет длиться дольше, делая вас более продуктивным.
5. В твоих глазах тики
Если вы невольно моргаете прохожим, возможно, вы пьете слишком много кофе. Кофеин высвобождает нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который используется для передачи импульсов и увеличения мышечной и нервной активности . Затем они также активны в режиме сна, что проявляется, например, тиками или подергиванием век .
6. Вы плохо спите
Проблемы со сном, вероятно, являются наиболее распространенным признаком заядлого кофемана. Кофеин замедляет выработку мелатонина - гормона, который позволяет начать сон. А когда вы засыпаете, вы спите намного меньше и просыпаетесь уставшим утром.
Если у вас возникли проблемы со сном, выпейте последний кофе по крайней мере за 4-6 часов до сна .
Мой совет: если вы хотите уменьшить суточную дозу кофеина, но не хотите отказываться от кофе, выберите сорта, в которых содержание кофеина естественно низкое . Или выпейте так называемое ристретто, которое готовится всего за 15 секунд, поэтому сила кофеина не так велика
Если вам понравилась данная статья, вы можете поддержать мой канал лайком и "Подпиской" на канал, всем спасибо :)