Потеря веса легко в теплые месяцы. Меню основано на салатах, фруктах или молочных продуктах. Однако эти продукты охлаждают организм и должны сохраняться зимой. Что включить вместо?
Как и летом, тело немного прохладно, зимой хорошо согревать. Для этого есть много причин, таких как укрепление иммунитета или более комфортное ощущение внутреннего тепла.
В любом случае, в связи с потерей веса, главная причина в том, что охлажденный организм не может правильно расщеплять жиры. Поэтому важно стараться поддерживать температуру тела «как раз». Зимой пища с так называемым термогенным эффектом, который также может ускорять обмен веществ, поможет до 15 процентов.
«Когда тело горит, оно также нагревается и, конечно, сжигает калории, что положительно влияет на ваш вес. Наиболее эффективными в этом отношении являются продукты с высоким содержанием белка или некоторые специи », - говорит диетолог Каролина Хлавата, эксперт-гарант, я знаю, что я ем и пью.
Прохладное молоко, сырые овощи и зеленый чай
Охлаждающие продукты включают большинство овощей, которые часто едят в сыром виде. К ним относятся салат из капусты, салат, помидоры, огурцы, шпинат, редис. То же самое касается тропических и субтропических фруктов, а также популярных овощных и фруктовых соков, известных как смузи.
Молоко и молочные продукты, продукты из белой муки, картофель, рафинированный сахар, а также зеленый чай также охлаждают организм.
Тепло гречневое, рыба и много специй
Прежде всего, организму нужно больше полезного жира зимой. «Но если вы следите за своим весом, важно помнить, что жир содержит много калорий», - предупреждает Каролина Хлавата. Но обязательно включайте более жирные продукты, просто обратите внимание на их количество.
Например, подходят жирные рыбы, такие как лосось или угорь. Кроме того, безусловно, орехи, особенно грецкие орехи и семена. Поппи великолепна в этом отношении.
«Семена мака содержат до 50 процентов жира с преобладающей долей ненасыщенных жирных кислот. Они также содержат в двенадцать раз больше кальция, чем молока », - говорит эксперт по органическим продуктам Ing. Барбора Хернихова из Pro-Bio. Благодаря маку вам не придется беспокоиться о меньшей доле молока в зимней диете.
Овощи также включают лук, лук-порей, чеснок и хрен. Из навесного оборудования тогда лучше всего выбрать рис, просо и для похудения гречку. «Гречка обладает детоксикационным действием и поэтому является идеальной пищей для начала диеты для похудения и очищения организма», - говорит эксперт Барбора Хернихова.
Специи играют незаменимую роль в зимней диете. Чем он острее, тем выше его теплопроизводительность и тем больше он способствует сгоранию. Идеальными видами, безусловно, являются перец чили, перец, карри, имбирь, но также и менее пряные, такие как корица, куркума, гвоздика, базилик или орегано.
Другие подходящие нагревательные продукты включают мясо, овечьи и козьи сыры, яйца, сухофрукты, овсянку и продукты из цельного зерна. Напитки включают черный чай, кофе и красное вино.
В основном правильно комбинировать
Конечно, вам не нужно отказываться от охлаждения продуктов в целом зимой. Например, давайте возьмем салат в качестве гарнира для основного блюда. Другие охлаждающие овощи можно употреблять без тепла.
Делайте молочные продукты, такие как печень из белого йогурта, с теплыми специями, такими как корица. Приготовить овсяное молоко в виде каши. Для фруктов предпочитают местные виды - яблоки, груши. Зерновые, безусловно, лучше цельного зерна, что не только верно для зимы. Далее выбирайте черный чай, а не зеленый. И выпей бокал красного вина, а не белого.
Какую теплую еду вы действительно любите? Вино?