Всем привет друзья! Сегодня мы поговорим о тренировке Табата, которая снижает процент подкожного жира и укрепляет многие группы мышц. Также для этой тренировки абсолютно ничего не нужно и выполнять её можно где угодно и когда вам угодно.
- Главное знать, что если мы хотим выглядеть красиво, ничего не делая это не получится. Я подготовил для вас простую тренировку которая займет всего лишь 4 минуты в день
Если ваша физическая форма в хорошем состоянии, то делайте такую тренировку два раза в день, хотя и одного раза будет достаточно.
Для начала разберемся что такое "тренировка Табата".
Это метод высокоинтенсивной, интервальной тренировки, придуманной доктором Изуми Табатой.
- Суть этой тренировки заключается в том, чтобы в течение двадцати секунд интенсивно(на свой максимум) выполнять упражнение, затем отдых десять секунд и так восемь кругов. Упражнения нужно делать качественно и стараться выполнять их на свой максимум повторений.
Исследования докторов показывают, что одна такая тренировка помогает сжечь около пятидесяти калорий и ускоряет метаболизм в два раза!
Я и сам тренируюсь по этому способу, но в своей вариации, о которой сейчас расскажу.
Приступим к тренировке:
1) Лягушка на месте
Суть этого упражнения в том что оно хорошо забивает ноги и помогает взбодриться(проснуться) организму.
- Делается оно очень просто: из положения сидя, мы выпрыгиваем как можно выше и в исходное положение. Со стороны выглядит как будто лягушка, отсюда и название.
2) Пружинка
Это упражнение развивает мышцы пресса. Выполняется оно тоже очень просто: из положения стойки на руках, мы не большими прыжками делаем ноги к груди.
3) Бег на месте
Высоко интенсивный бег на месте работает на все группы мышц и помогает хорошенечко пропотеть. И подготовиться к следующим упражнениям.
4) Бёрпи
Очень эффективное упражнение, которое как и бег на месте работает на многие группы мышц. В выполнении чуть по сложнее, но на фотографии всё будет понятно.
5) Выпады
Хорошо забивают ноги и косые мышцы пресса, в выполнении очень простые. Название говорит само за себя, просто нужно делать выпад ног и давать нагрузку всем туловищем на ногу, то есть не много опрокидывая корпус вперёд.
Следующие два упражнения на пресс, это обычные скручивания и планка. Забьют мышцы пресса, так как, после предыдущих упражнений всё тело будет в неком напряжении, а последние упражнения должны являться добивающими. Думаю все знают как они выполняются, поэтому переходим к последнему упражнению.
8) Отжимания
Ни для кого, не секрет что отжимания, являются очень эффективным упражнением на развитие мышц: спины, трицепсов, плеч и пресса.
- После нашего комплекса они являются добивающим упражнением, которое укрепит все что мы делали ранее и станет хорошей точкой в нашей тренировке)
Это вся тренировка.