Не так давно я столкнулся с проблемой:
1) Мышцы не спешат расти
2) Сила прибавляется медленно
У меня были связаны руки!
А ведь для развития мышечных волокон прикладывается с моей стороны немало усилий:
- Настроен курс питание
- Выставлен распорядок сна
- Проработана нейро-мышечная связь
- Отдельное время выделено на отдых и тайминг между подходами
- Определен режим тренировок
- Проработано сочетание мышечных групп
Можно сказать, что я комплексно подхожу к занятиям. Однако результат шептал, что я упускаю из внимания важный момент!
Что нужно знать для эффективного развития мышц?
Я люблю бороться с трудностями! И конечно же я принял очередной вызов судьбы!
Посоветовавшись с людьми, которые занимаются дольше, и посмотрев несколько каналов, я принципиально ничего нового не узнал!
Все говорят про технику, питание, тайминг и ТД. А я то нутром чуял, что это не то! Есть же ещё важный момент, который я упускаю!
Поиск продолжался! И однажды мои старания были вознаграждены! (Чему я сейчас безумно рад)
Чего же мне так не хватало?
Мое отношение к тренировкам в очередной раз поменялось, когда я переработал около 10 испочников и применил на практике полезную информацию о "негативной и позитивной фазах" тренировочного процесса!
В чем же смысл?
Весь тренировочный процесс делиться, как упоминалось выше, на две фазы: позитивную и негативную! (Спойлер, с эмоциями нет ничего общего)
Итак, к сути!
Позитивная фаза
В этой фазе мышцы сокращаются! Например, поднятие штанги на бицепс или поднятие штанги в жиме! Большенство любит тренировку именно за эту фазу (хоть и не разделяют вообще фазы)!
Задача фазы - задействовать взрывную силу мышц, что значит поднять вес как можно быстрее!
Негативная фаза
В этой фазе мышцы "раскращаюся", то есть растягиваются! В примерах с бицепсом и жимом, негативной фазой является опускание! Удивительно, но в залах пренебрегают именно этой частью тренировок!
Задача фазы - задействовать волокна, отвечающие за выносливость, что значит опускать вес, как можно плавление и медленнее!
Личным наблюдения
Сначала я скептически отнёсся к негативной фазе, но так как я экспериментатор, то решил попробовать включить в тренировочный процесс новое знание!
Я был поражен! Плотности мышц значительно увеличилась уже после первой тренировки! Проработка с негативом оказалась гораздо эффективнее, чем я ожидал!
В комплексе двух упражнений на одну группу мышцы приходилось делать сравнительно длинные перерывы, чтобы мышцы могли восстановиться!
Я снова ощутил приятную боль в мышцах после тренировки, а на следующий день мышцы дали мне понять, что негативная фаза и воздействует лучше на медленные волокна! Кстати, после этой фазы мышцы дольше восстанавливаются, так что необходима делать перерыв между тренировками одной группы хотя бы неделю!
Использование негативной фазы однозначно пошло на пользу и эффективность каждой тренировки увеличилась! Даже прокачка такой капризной мышцы, как пресс, ощущается совсем иначе
Подведем итог!
Чтобы эффективно задействовать медленные волокна и развивать мышцы в комплексе, необходимо применять медленное опускание веса, что называется негативной фазой!
С другой стороны нельзя забывать и про быстрые, взрывные волокна, которые тренируются быстрым подниманием весов, позитивной фазой!
Выходит, что для эффективной тренировки необходимо использовать комплекс: быстрое поднимание и медленное опускание!
Хочу всем пожелать удачи в тренировочном процессе, полное отсутствие травм! И советую опробовать негативную фазу тренировок!
Бонус для тех, кто дочитал! Негативную фазу можно использовать, даже при работе с собственным весом. Причем она не теряет эффективность и при этом случае!
Спасибо за внимание! Если я был полезен, то отблагодарите меня за вложенное в написание время и вложенную душу, небольшим нажатием на кнопку лайка! А если вам интересна тема спорта и саморазвития, то мой канал будет полезен для этих целей!
Всего наилучшего, ваш Влади Седых