1 из 92 дней(рацион 1950 ккал)

Цели:

• рацион 160г/60г/190г - 1950 ккал
• дополнительно сжигать 300 ккал

День начался в 8 утра, так как сегодня воскресенье. В первый день не стал сильно себя загружать и покатался на велике 20 минут. Параллельно смотря видео на Youtube.

Завтрак 9:30:

Геркулес (82г) 8г/5г/59г

2 Яйца (100г) 12г/12г/1г

Чай - 0.1г/0.1г/0.1г

Общее БЖУ: 20г/17г/60г

После завтрака сделал примерную закупку на неделю и вот что получилось, что-то конечно больше, чем на неделю. Протеин на 3 месяца.

Перекус 12:00:

Миндаль сушеный (30г) - 6г/6г/18г

Если кто то начинает есть орехи и может съесть целую пачку, то взвешиваем нужное количество, кладем в пакет и берем с собой, больше чем в пакете съесть не получится.

Обед 14:00:

Рис бурый (80г) - 5.5г/1.5г/60г

Грудки куриные (150г) - 44г/4г/1г

Яйцо (50г) - 6г/6г/1г

Лепешка тортилья (40г) - 3г/3г/20г

Общее БЖУ: 59г/14.5г/82г

Ужин 17:00:

Летняя смесь отваренная(200г) - 5г/0.5г/12г

Грудки куриные отваренные (150г) - 44г/4г/1г

Лепешка тортилья (40г) - 3г/3г/20г

Общее БЖУ: 52г/7.5г/33г

Вечернее кардио :

Добил до 300 ккал кардио в день

Второй ужин 20:00:

Греческий йогурт 4% (140г) - 5г/9г/4г

Перед сном 22:00:

Протеиновый коктейль ванильный Matrix 5.0 (30г) - 23г/1.5г/2г

Дневное БЖУ получилось : 165г/55.5г/199г +-

Дополнительно сжигать 300 ккал +

Отбой в 12:45, подьем завтра в 5:30 в спортзал.