Доброго времени суток, уважаемые читатели, в данной статье я бы хотел показать вам свой топ 5 упражнений на бицепс,которые заставят ваши мышцы гореть.
Но для начала я хочу затронуть две причины,по которым ваш бицепс может не расти:
1. Причина номер один – генетика
С этим тяжело поспорить, но генетика очень сильно влияет на размеры и на форму вашего бицепса, но я хочу вас уверить, что с генетикой мы будем бороться по максимуму.
2. Причина номер два – неправильная техника выполнения упражнения
Когда вы делаете упражнение на бицепс ваша нагрузка может уходить на предплечье и на плечи, но только не на бицепс. В конце статьи вы найдете ссылки на правильное выполнение упражнений. Преступим.
Упражнения на бицепс
1. Первое упражнение – подъем штанги на бицепс лежа на скамье
Отличное изолирующие упражнение,которое позволяет максимально прочувствовать ваши мышцы бицепса. При выполнение этого упражнение помните о том,что нужно все делать медленно и иметь нейромышечную связь с вашей мышцами.
2. Второе упражнение – молотки лежа на скамье
Упражнение так же,как и первое сильно изолирует бицепс. В этом упражнение основная нагрузка идет брахиалис, а как мы помним, прокачка брахиалиса в конечном итоге ведет нас к большим рукам.
3.Третье упражнение – сгибание с гантелью (расслабленные кисти)
Здесь так же отлично чувствуется брахиалис и ваши руки именно “горят”,когда вы делаете это упражнение.
4. Четвертое упражнение – подъем одной руки на скамье Скотта
Это упражнение позволяет максимально растянуть наши мышцы бицепса. Я вам настоятельно рекомендую включить это упражнение и стараться каждую тренировку поднимать все больше и больше,чтобы ваши руки лучше прогрессировали.
5. Пятое упражнение - подъемы на бицепс с супинацией
Это упражнение отлично прорисовывает контур бицепса и придает ему рельефную форму. Суть супинации заключается в дополнительном развороте кистей при подъемах гантелей на бицепс, что невозможно сделать со штангой.
Итог
Подводя итог,я хочу снова упомянуть о том, что бицепс является маленькой мышцей,которую не следует слишком сильно перегружать. Из этих 5 упражнений вы можете взять 1-2 упражнения и включить их в вашу программу тренировок
Другие мои статьи на тему прокачки рук:
Хочешь большие руки? - качай предплечья
Частые ошибки в прокачке бицепса
Большой и рельефный трицепс - КАК?
Спасибо вам за прочтение моей статьи, надеюсь,что была полезна для вас. Ставьте лайки и пишите ваши комментарии, так же подписывайтесь на мой блог,чтобы всегда быть в теме спорта,всего вам наилучшего.