Привет читатель моего канала.
Сегодня я расскажу как накачать рельефный пресс!
Многие хотят получить красивый, рельефный пресс, но не все могут это сделать. Даже спустя тренировки ничего не получается и долгожданный пресс не появляется. Сейчас мы разберемся что, да как и выведем формулу красивого пресса.
- Самое главное понять, что пресс зависит от двух факторов. Это низкий процент подкожного жира и объем самих мышц пресса.
Пресс есть у всех!
Как избавиться от подкожного жира?
- Для начала нужно понять что у всех есть пресс, просто он прячется под высоким процентом подкожного жира. И сколько бы вы не делали упражнений, сколько бы не старались развить эти мышцы. Жир никуда не уйдет и из-за этого пресса не будет. Вы просто укрепите его.
Чтобы убрать высокий процент подкожного жира, нужно создать дефицит калорий, а поддерживается на этом уровне за счёт правильного питания. Если вам интересно узнать об этом, подпишитесь на канал, скоро я напишу об этом!
Как накачать пресс и какие ошибки стоит избегать?
Чтобы понять какие упражнения делать, могу привести простой пример из жизни. Сравним двух спортсменов, бегуна и лифтёра. Бегун выполняет длительную работу долго загружающую мышцы, а лифтёр выполняет мало работы, но его нагрузки существенно тяжелее.
- Исходя из этого можно понять что нужно делать хоть немного, но тяжёлых упражнений на пресс чтобы добиться результата.
Какие ошибки нельзя допускать?
Не стоит выполнять обычные скручивания и им подобные упражнения. Потому что они не сильно нагружают мышцы пресса и из-за этого приходится делать большее количество повторений. А как мы выяснили лёгкие упражнения не дают результата, а только укрепляют мышцы и готовят их к длительной работе.
Самые лучшие упражнения для проработки рельефного пресса:
Моё любимое и самое эффективное упражнение, это подъемы ног в висе на турнике.
- Это упражнение нравится мне тем что нагрузку можно контролировать и постепенно увеличивать, не тратя на это большое количество времени.
Как оно выполняется?
Для этого упражнения нужен только турник.
- Повисаем на турнике
- Поднимаем ноги согнутые в коленках к груди
Всё, это всё упражнение, которое заставит ваш пресс нагружаться и прогрессировать. По повторениям советую делать до жжения.
Чтобы увеличить нагрузку и продолжить прогрессировать нужно:
Использовать более сложные вариации этого упражнения и выполнять правильно. Например:
То же самое упражнение только поднимать ноги в прямом состоянии на уровень 90 градусов от тела.
- Существует ещё большинство подобных упражнений, но для начала ознакомьтесь с этими. Скоро выйдет статья для тех кто более продвинут в этом деле, так что подпишитесь на канал.