Доброго времени суток, уважаемые читатели, в этой статье мы поговорим про накачку груди, про упражнения и ошибки, которые вы можете совершать.
Видео по технике выполнения будут в конце статьи
Немного теории
Учеными доказано, что никаких физиологических ограничений в развитии мышц груди не бывает. Только очертания грудных мышц у всех разные, в зависимости от индивидуальной физиологии, но раскачать до впечатляющих размеров грудные, может каждый, главное тренировать их правильно. Помните так же о том,что вам не нужно делать на грудь 5-7 упражнений и куча подходов, вам будет достаточно делать 3-4 упражнения,чтобы ваши грудные мышцы начали расти.
Упражнения
1. Первое упражнение – жим гантелей в наклоне
Почему я выбираю именно это упражнение, а не жим штанги в наклоне – можете спросить вы меня. Я предпочитаю жим гантелей, потому что при жиме гантелей мы можем сильнее растянуть наши грудные мышцы и при жиме гантелей лучше работаю наши мышцы-стабилизаторы. Делаю я два разминочных подхода по 15 повторений, а затем три рабочих подхода по 12-10-8 повторений, так же в каждом из повторений я повышаю рабочий вес.
2. Второе упражнение - хаммер
Тренажер “Хаммер” является отличным тренажером,который позволяет нам прокачивать как и низ, так и верх наших грудных мышц. Это упражнение можно добавить по конец вашей тренировки и сделать в нем же дропсет (Дропсет - это когда вы делаете 1 подход с тяжелым весом до максимума, без отдыха скидываете 30% веса, снова делаете на максимум, опять минус 30% веса, и снова делаете максимальное количество повторений) . Я обычно делаю 2 подхода + последний подход дропсет.
3. Третье упражнение - отжимания на брусьях
Это упражнение хорошо задействует низ грудных мышц. Его можно делать как просто на брусьях, так и в тренажере. Помните о том,что ваша цель работать именно на грудь, а не на трицепс,так что следите за техникой. Вам нужно наклоняться вперед и отводить локти в сторону, а не назад,чтобы не включать трицепс. Тут мы делаем 3 подхода 10-12 повторений. Так же вы можете вешать на себя блины,чтобы усилить нагрузку на ваши грудные.
4. Четвертое упражнение – сведения в кроссовере
Это упражнение являются заключительным для наших грудных. В нем мы должны просто растянуть наши мышцы для пампа. Мы можем сделать 2 подхода по 12 или 10 повторений. Так же данное упражнение вы можете делать в тренажере “Бабочка”.
Спасибо вам за прочтение моей статьи, надеюсь,что для вас она была полезна и вы узнали что-то новое для себя. Ставьте лайки и пишите комментарии, а так же подписывайтесь на мой блог,чтобы всегда быть в курсе новостей из мира спорта,всего вам наилучшего и успехов в ваших делах.
Ссылки на технику выполнения:
