Иногда кажется, что все делаешь правильно, но вес все равно не уходит. Наверное, каждый худеющий хоть раз сталкивался с этой ситуацией.
Почему так происходит и что с этим делать? В этой статье рассмотрим 5 основных причин и решений.
Нет дефицита калорий
Это самая распространенная причина. Чтобы лишние килограммы уходили, нужно тратить калорий больше, чем потреблять.
Иногда отсутствие дефицита может быть связано с неправильными расчетами нормы калорий. Иногда - с тем, что человек себя обманывает, “подъедая” и не записывая это в дневник или приложение.
Что делать: пересчитать норму и записывать в дневник абсолютно все, что попадает в рот. Да-да, даже тот кусочек шоколадки и чашку латте.
Задержка воды
Слишком большое количество соленой пищи и углеводов задерживает в организме жидкость. Поэтому не стоит удивляться, что после соленых огурчиков или ужина в фастфуд-ресторане появится прибавка на весах.
Что делать: ждать и питаться, контролируя количество воли и углеводов. Лишняя вода уйдет сама.
До этого был сильный дефицит калорий
Некоторые в течение нескольких месяцев питаются на 1000 - 1200 ккал, и организм адаптируется к этим условиям. Поэтому даже если правильно рассчитать показатели по формуле, снижения веса может не произойти.
Что делать: плавно увеличивать калорийность до нормы. И только после этого делать дефицит калорий.
Снижение активности
Бывает так, что человек занимается в тренажерном зале или каждый день делает 10000 шагов, а потом перестает это делать. А есть продолжает так, как будто все осталось как прежде.
Если раньше дефицит калорий создавался за счет этой активности, то теперь он исчез. В лучшем случае человек будет есть на свою норму и сохранять вес, в худшем - получит профицит и лишние килограммы.
Что делать: рассчитать свою новую норму с учетом изменившегося коэффициента активности.
Предстоящая менструация
Примерно за неделю до начала менструации организм начинает задерживать жидкость в организме, что дает прибавку в весе. Это нормально, с этим нужно просто смириться.
Что делать: расслабиться и ждать. С началом менструации вес уменьшится.
Если статья была полезна, ставьте лайк. И подписывайтесь на канал, там много интересного!