1. Убеждайте себя в своей ценности
· Задайте планку, кем вы хотите себя видеть: суперуспешным, привлекательным, харизматичным человеком с огромным потенциалом. Не стесняйтесь наделять себя самыми сильными качествами.
· Составьте аффирмации, которые подчеркивают любовь и уважение к себе: я успешный, у меня все получается, у меня большое будущее, я легко решаю любые задачи, меня уважают и ценят, с моим мнением считаются.
· Произносите как можно чаще в течение дня эти установки и старайтесь искренне поверить в них.
Для всего этого требуется время, поэтому не расстраивайтесь, если у вас не получается.
2. Сосредоточьтесь на своих сильных качествах и достижениях
Вначале необходимо сосредоточиться на своих сильных сторонах. Для этого есть простое, но эффективное упражнение:
1. Ежедневно записывайте на бумаге все хорошее, что сделали за день: накормили вкусным завтраком семью, выполнили все запланированные дела, помогли ребенку сделать уроки, позвонили родителям, сходили в тренажерный зал и т.д.
2. Сравнивайте достижения текущего дня с предыдущим, даже если на первый взгляд кажется, что это мелочи. Такое сравнение позволит сконцентрироваться на сильных сторонах и отмечать рост во всех направлениях.
3. Общайтесь с теми, кто разделяет ваши ценности
Когда в вас не верят, легко потерять мотивацию, а вместе в ней – веру в себя и самоуважение.
Если стремитесь кардинально изменить жизнь и научиться любить себя, важно, чтобы рядом были те, кто разделяет ваши ценности. Кто будет поддерживать, а не акцентировать внимание на ошибках.
4. Перестаньте осуждать себя по любому поводу
Зачастую мы слишком предвзято относимся к себе – особенно, если что-то не получается. Сравниваем себя с другими, причем, не в свою пользу. Но осуждение – негативная эмоция, которая отнимает энергию и мешает развиваться. И с этим нужно бороться.
Вспомните, как вы относитесь к людям, которых любите и уважаете? Вы принимаете их мысли и идеи. Прощаете, когда они совершают ошибки. Даете им время и возможность проявить себя, потому что верите в их потенциал.
С таким же понимаем нужно относится и к самому себе, верить в свои собственные силы.
5. Сделайте приоритетом свое здоровье
Основа хорошего самочувствия – правильное питание. С него и нужно начать.
· Избегайте голодовок, не лишайте свой организм необходимых питательных веществ. Голодные диеты помогают лишь на время сбросить вес, зато ухудшают здоровье.
· Ваш суточный рацион должен быть сбалансированным и включать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
· Сведите к минимуму количество пустых калорий в вашем меню. Они со временем приводят к нарушению обмена веществ.
· Питайтесь в одно и то же время.
· Пейте больше воды.
Вторая составляющая хорошего самочувствия – физическая активность. Старайтесь как можно больше двигаться. Особенно, если у вас сидячая работа. Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снижают уровень стресса, заряжают энергией и улучшают сон.
Здоровый сон также является важной составляющей вашего хорошего самочувствия. Минимум 7 часов и ложитесь в одно и то же время.
6. Физическая активность
Неправильное питание и отсутствие физической нагрузки сказываются на нашем теле. Мышцы становятся слабыми и дряблыми. Появляется лишний вес и вместе с ним – нагрузка на сердце, кровеносные сосуды, кости. А это — снова вопрос здоровья.
Занимайтесь спортом, ведь с подтянутой фигурой вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.
7. Возьмите под контроль негативные эмоции
Взять под контроль негативные эмоции поможет простое дыхательное упражнение. Выполняйте его, когда чувствуете, что не можете справиться с гневом.
· Глубоко вдохните и полностью выдохните.
· Задержите дыхание, насколько сможете.
· Вдыхайте тоненькой струйкой и представляйте, как воздух постепенно заполняет клетки вашего организма.
· Повторите 2-3 раза.
Это упражнение поможет ослабить негатив и переключить фокус внимания.
8. Поставьте себе большую цель, которая вас вдохновляет
Психологи считают: когда есть большая цель, которая вдохновляет, появляется энергия, чтобы ее реализовать. А достижение цели – это прямой путь к самоуважению и осознанию собственной ценности.
Но чтобы это работало, цели нужно правильно формулировать.
1. Записывайте свои цели на листе бумаги, так они лучше откладываются в подсознании.
2. Делите свою цель на множество маленьких шагов, так вы быстрее осмыслите как постепенно и точно достигнуть своей цели.
3. Формулируйте свои цели в настоящем времени, будто вы их уже достигли. Например: Я купил БМВ х3. Не используйте негативные слова с частицей “НЕ”, подсознание их не воспринимает. Вместо того чтобы написать “я не болею”, напишите “я здоров”.
4. Также нужно устанавливать конкретный срок для нашей цели. Снова на том же примере: Я купил БМВ х3 через 6 месяцев.
9. Возьмите на себя ответственность за все происходящее
Самые успешные и эффективные люди те, кто не боится брать на себя ответственность за свою жизнь. Тренируйте в себе это качество с помощью простой техники — выполняйте ее после каждой нежелательной для вас ситуации.
Распишите по пунктам какие действия вас привели к ошибке.
Это позволит вам брать ответственность за свою жизнь и действовать на результат.
10. Отстаивайте личные интересы
У каждого человека есть личное пространство – правила и принципы, которые он считает для себя нормой и которые позволяют ему чувствовать себя комфортно. Неуверенные в себе люди не отстаивают свои интересы, потому что боятся осуждения со стороны.
Вот как это выглядит на практике. В каждом случае есть два пути: четко обозначить личные границы или уступить и вогнать себя в дискомфорт.
Например, вы взять не отвечаете на рабочие звонки после 19 часов.
Каждый раз, когда чувствуете, что на ваше личное пространство посягают, четко очертите границы и не позволяйте за них заступать. Только в этом случае с вами будут считаться и уважать.
Подведем итог:
Чтобы полюбить себя, сосредоточьтесь на собственных сильных качествах и достижениях. Окружите себя единомышленниками. Перестаньте заниматься самоедством и возьмите под контроль негативные эмоции. Следите за здоровьем, ставьте высокие цели, защищайте личные границы и будьте ответственны за все, что с вами происходит.
И вскоре заметите: жизнь изменилась, а люди стали относиться к вам по-другому. И это произошло потому, что вы полюбили себя.