Характеристики потока
По словам психолога Михая Чиксентмихайи, который признал и назвал “поток", концепция имеет восемь основных характеристик:
- Полная концентрация на задании.
- Ощущение контроля над задачей.
- Легкость и непринужденность.
- Ясность целей и вознаграждения в уме и немедленная обратная связь.
- Баланс между вызовами и навыками.
В результате своих положительных характеристик, поток имеет несколько преимуществ.
Исследование, проведенное профессором Гарварда Терезой Амабиле, показало, что люди, испытавшие поток, сообщают о более высоком уровне продуктивности и креативности в течение трех дней. Однако это лишь два из многих преимуществ.
Преимущества погружения в поток
Преимущества потока многочисленны. Вот пример того, как это может принести вам пользу:
Улучшение Концентрации
Способность глубоко концентрироваться без отвлекающих факторов приводит к повышению производительности и качества работы. Когда вы находитесь в состоянии потока, концентрация становится настолько сфокусированной, что все остальное, кажется, отпадает.
Когда вы находитесь в потоке, ваше тело и ум находятся в унисон и знают, что делать, не думая об этом сознательно.
Устраните Отвлекающие Факторы
Находясь в потоке, отвлекающие эмоции, которые обычно затуманивают наш разум, такие как стресс, беспокойство, неуверенность в себе и неуверенность в себе, отходят на задний план.
Улучшите способность справляться с эмоциями
Регуляция эмоций-важнейший навык при работе с негативными эмоциями и воспоминаниями-напрямую связана с концентрацией, одной из предпосылок потока.
Поток направляет наше внимание вовне на текущую задачу, а не вовнутрь на наши тревоги, страхи и разочарования.
Если вы знаете, как отключиться от негативных отвлекающих факторов и сосредоточиться на решении проблем, вы научитесь лучше справляться с серьезными неудачами и двигаться дальше.
Список того, что нужно сделать
1. Иметь четкие цели, результаты и ожидания
Ваш ум будет бороться за достижение оптимальной концентрации и сосредоточенности, если вам не хватает ясности относительно того, чего вы хотите достичь.
Если нет четкого результата, вы не будете точно знать, когда закончите свою задачу. Это породит рассеянность и прокрастинацию, а также побудит бросить курить и переключиться на более легкие задачи.
2. Работа над одной очень специфической задачей
Точно так же, как и цель, если вам не хватает ясности в том, над чем именно вы собираетесь работать, вам будет очень трудно войти в состояние потока. Вы либо слишком быстро переключаетесь между несколькими задачами, либо гораздо легче отвлекаетесь – и то, и другое наносит серьезный ущерб достижению потока.
Многозадачность создает сеть отвлекающих факторов, которые могут сделать невозможным достижение потока, поэтому постарайтесь сосредоточиться на одной важной задаче за раз.
3. Устраните все отвлекающие факторы и избегайте прерываний
Исследования говорят, что внешние отвлекающие факторы должны быть устранены, чтобы достичь состояния потока.
4. Делай То, Что Любишь
Самый простой способ войти в поток-это делать то, что вы любите и что приносит вам внутреннее удовлетворение. Это удовлетворит тягу вашего ума к чему-то сложному, но выполнимому.