6. Примите дополнение глюкоманнана
Клетчатка под названием глюкоманнан может помочь с потерей веса.
Этот тип волокна поглощает воду и находится в вашем кишечнике в течение некоторого времени, заставляя вас чувствовать себя более полным и помогая вам есть меньше калорий.
Исследования показывают, что люди, которые дополняют глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает.
Вы можете найти глюкоманнан добавки не только в витаминных магазинах и аптеках, но и в интернете.
7. Сократите количество добавленного сахара
Добавленный сахар является одним из худших ингредиентов в современной диете. Большинство людей потребляют его слишком много.
Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а также состояний, включая диабет 2-го типа и болезни сердца.
Если вы хотите похудеть, сократите потребление сахара. Просто обязательно читайте этикетки, потому что даже так называемые здоровые продукты могут быть загружены сахаром.
(Так же о вреде сахара у меня есть отдельная статья на канале, в ней я подробно рассказывал о его вреде и связи с такими болезнями как рак, диабет, болезни сердца)
8. Ешьте Меньше Рафинированных Углеводов
Рафинированные углеводы включают сахар и зерна, которые были лишены своих волокнистых, питательных частей. К ним относятся белый хлеб и макароны.
Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро повышать уровень сахара в крови, что приводит к голоду, тяге и увеличению потребления пищи через несколько часов. Употребление рафинированных углеводов тесно связано с ожирением.Если вы собираетесь есть углеводы, обязательно ешьте их с натуральными волокнами.
9. Перейдите на низкоуглеводную диету
Если вы хотите получить все преимущества ограничения углеводов, то подумайте о том, чтобы пройти весь путь и посвятить себя низкоуглеводной диете.
Многочисленные исследования показывают,что такой режим может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, а также улучшить ваше здоровье.
10. Используйте тарелки поменьше
Да-да, это может казаться смешным, но такова человеческая психология. Использование меньших тарелок, как было показано, помогает некоторым людям автоматически потреблять меньше калорий.
Однако эффект размера тарелки не влияет на всех. Те, кто имеет избыточный вес, по-видимому, более подвержены этому влиянию.
Если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, на моем канале так же есть первая часть, если вы ее не читали, то стоит взглянуть; хорошего Вам настроения и крепкого здоровья!!! ;)