Предоставленная информация является ознакомительной и не несёт в себе призыва заниматься представленными в ней упражнениями без обращения к специалистам.
Боли в шее - проблема, с которой часто обращаются пациенты разных возрастов.
Для того, чтобы подобрать необходимое лечение, следует выявить причину появления болей .
Причины болей в шее:
1. Мышечное напряжение или растяжение, которое может быть вызвано пребыванием в одном и том же положении в течение долгого времени (работа за компьютером, сидение за рулем) или же сильными физическими нагрузками ( занятия спортом, поднятие и перенос тяжелых предметов).
2. Болезни мышц шеи и спины . Длительные нагрузки могут вызывать миофасциальный синдром. В следствие этого, на месте спазмированных участков образуются разного рода уплотнения. Также, боли могут быть вызваны фибромиалгией ( хроническая болезнь, которая сопровождается повышенными болевыми ощущениями в мышцах, суставах и сухожилиях).
3. Заболевания позвоночника - остеохондроз или остеоартроз (изнашивание суставов или хрящей ). Данная причина встречается чаще всего!
4. Иммунные нарушения, провоцирующие патологии в костной ткани ( ревматоидный артрит, псориатический артрит , болезнь Бахтерева, артриты, связанные с заболеваниями кишечника).
5. Стеноз позвоночного канала, который вызывает давление костей на спинной мозг и корешки.
6. Заболевания внутренних органов ( головного мозга, сердца, пищевода, легких и сосудов).
7. Травмы позвоночника и шеи.
8. Перенесённые операции на позвоночник.
Представим Вам комплекс, который можете выполнять дома и понять в каком участке тела у Вас имеются проблемы. Этот комплекс максимально безопасен, но все же, стоит обратиться к специалисту за рекомендациями в Вашем конкретном случае, ведь мы не хотим усугубить положение, а наоборот - устранить.
Давайте разберём пару простых упражнений:
1. Упражнение "Поворот головы в стороны"
Выполняем поочерёдно повороты, как только при повороте чувствуем, что вы достигли максимальной амплитуды, стоит задержаться на 2-3 секунды. Дыхание свободное. В каждую сторону делаем по 10-15 поворотов.
2. Упражнение "Наклоны головы в стороны"
Выполняем поочерёдно наклоны, как только при наклоне чувствуем, что вы достигли максимальной амплитуды, стоит задержаться на 2-3 секунды. Дыхание свободное. В каждую сторону делаем по 10-15 наклонов.
3. Упражнение "Наклон головы с отягощением"
Данное упражнение очень напоминает нам предыдущее. Выполняем наклон в одну сторону, рукой фиксируем в области височной доли и начинаем плавно растягивать шею, фиксируемся так на 10 секунд, затем меняем сторону.
4. Упражнение "Наклон по диагонали с отягощением"
Выполняем наклон в сторону, фиксируем руку уже на затылочной области, начинаем плавно тянут голову в сторону тянущей руки и чуть-чуть вперед. Фиксируемся на 10 секунд, затем меняем сторону.
Чувствуем как мышцы шеи растягиваются. Если возникает болевой синдром, то доходим до него. Если боль острая - прекращаем упражнение!
Друзья, будьте здоровы и делитесь нашей полезной информацией со своими родными и близкими! Чем больше человек информирован, тем больше он защищен. Подписывайтесь и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
НАШИ ПОЛЕЗНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ НА ТЕМУ ЗДОРОВЬЯ:
Почему стресс и сон взаимосвязаны? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/pochemu-stress-i-son-vzaimosviazany-5e40417b3daffa442a675b98
Норма в 10 тысяч шагов в день. Оздоровление или фантастика? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/norma-v-10-tysiach-shagov-v-den-ozdorovlenie-ili-fantastika-5e4427aa86c9e0056a0fa370
Коленный сустав. Как его сохранить и укрепить? Упражнения. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/kolennyi-sustav-kak-ego-sohranit-i-ukrepit-uprajneniia-5e499a949f3ad148f415471d
Как выбрать грамотного специалиста по Лечебной ФизКультуре? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/kak-vybrat-gramotnogo-specialista-lfk-sovety-iz-lichnogo-opyta-5e4cd5334ce04c746cbee8ec
Поясничный отдел позвоночника. Оздоравливающие упражнения. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/poiasnichnyi-otdel-pozvonochnika-ozdoravlivaiuscie-uprajneniia-5e53f058b38ee002b5fc5762
Боль в шее. Может у Вас отсеохондроз шейного отдела? Разбираемся. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/bol-v-shee-mojet-u-vas-osteohondroz-sheinogo-otdela-razbiraemsia-5e5a930283fcf779e78d8902
