Дети почти всегда полны энергии. Днем они любят играть, а когда наступает вечер, не хотят ложиться спать. Случаются ситуации, когда дети не могут быстро уснуть, просыпаются ночью и плачут, а родители размахивают руками, потому что не знают, что делать. Данные явления возможны из-за дефицита мелатонина в организме малышей.
Что вызывает недостаток мелатонина у детей?
-Свет.
Свет в первую очередь ответственен за секрецию мелатонина. И дело не только в естественных лучах солнца. Самая большая проблема со сном — это синий свет, излучаемый электронными устройствами, а также энергосберегающие лампочки и светодиоды. Искусственное освещение и блики на экране подавляют секрецию мелатонина, поэтому ваш малыш становится активным вместо того, чтобы заснуть. Так подумайте о том, как выглядит вечер вашего ребенка? Проводит ли он время перед экраном компьютера или телефона? Смотрит ли мультфильмы по телевизору до позднего вечера? Или он боится темноты, поэтому засыпает при свете?
-Сытный ужин.
Еще один враг спокойного сна — жирная еда перед сном. У вас нет времени готовить в течение дня, поэтому вы готовите сытный ужин на вечер? Ваш ребенок отказывается от еды целый день, поэтому вы даете ему булочки, чипсы или сладости по вечерам? Это ошибка. Малыш не должен есть непосредственно перед сном. Позаботьтесь о регулярном приеме пищи в течение дня и подавайте ужин как минимум за 3 часа до сна. Вся семья будет счастлива.
Эмоции.
Прежде чем обращаться за помощью к врачу, обратите внимание на поведение вашего ребенка. Причиной возникновения проблем со сном могут быть чрезмерные эмоции. Стимуляция вызвана как сумасшедшими драками перед сном, так и, казалось бы, расслабляющей ванной, которую малыш рассматривает, как возможность повеселиться. Кроме того, сильное освещение в ванной искусственным светом также препятствует выделению мелатонина. Причиной пробуждения может стать затягивающая сказка или стрессовые события, которые произошли с ребенком в детском саду или школе.
Пути восполнения дефицита мелатонина у детей.
Чтобы ребенок крепко спал, позаботьтесь о его повседневных привычках. Дефицит мелатонина у детей поможет восполнить:
-Здоровое питание.
Позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок ел полезные продукты. Питание должно включать овощи и фрукты, и прежде всего те, которые богаты мелатонином. Специалисты рекомендуют бананы, ананасы, вишню и помидоры. Кроме того, цельное зерно и молочные продукты также являются источником ценного гормона сна. Перед сном предлагайте теплое молоко.
-Подготовка ко сну.
Важно успокоить ребенка перед сном. Убедитесь, что ребенок не смотрит мультики и не сидит перед экраном компьютера перед сном. Подготовьте спальню – проветрите комнату и закройте шторы. Не оставляйте свет включенным или используйте лампы с диммером.
-Активность в течение дня.
Чтобы ребенок был спокойным перед сном, он не должен сходить с ума в течение дня. Поэтому позаботьтесь, чтобы вам ребенок больше находился на открытом воздухе. Ежедневно гуляйте с малышом.
Если ничего не помогает, то обратитесь к врачу. Принимая препараты с мелатонином даже без рецепта, следует проконсультироваться со специалистом, который тщательно проанализирует проблему и подберет подходящие дозы.
Больше статей и историй мы публикуем в закрытом сообществе → vk.com/page-138152798_54811132 | Вам нужно найти свой город и подписаться, чтобы не пропустить трансляции известных психологов и других специалистов, а также не упустить свою возможность задать любой вопрос анонимно