- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Думаю каждый спортсмен, сталкивался с вопросом о том, где брать энергию для эффективной тренировки мышц. При этом первое, что приходит в голову это употребление энергоемких продуктов питания таких, как гейнеры.
- Гейнер по своей сути это углевод, который дает быструю энергию во время тренировки. Здесь то и кроются подводные камни. Спортсмены применяют гейнер для пополнения энергетического запаса, что повышает эффективность тренировки.
- Гейнеры хорошо помогают "чистым" эктоморфам, либо спортсменам с низким содержанием подкожного жира 10% и менее. Для спортсменов с более высоким процентным содержанием подкожного жира, вариант с употреблением гейнера не подходит. Не подходит по той причине, что гликоген который находится в мышцах мешает атлету использовать энергию из подкожно-жировых запасов.
- Гейнер по своей сути — это калорийный продукт питания, который содержит примерно 400 Ккал на 100гр продукта. В свою очередь подкожный жир, который всегда при вас содержит в себе энергии в два раза больше по сравнению с углеводами, т.е. 900 Ккал на 100гр. Поэтому нет необходимости употреблять гейнеры спортсменам с высоким подкожным процентом жира.
- Обратная ситуация обстоит со спортсменами с низким процентом подкожного жира, т.е. нужно применять гейнеры, как продукты повышающие энергетический обмен атлета.
- Для построения мышечной массы главным аспектом является употребление нужного количества белка, углеводы носят второстепенный характер.
- Белок необходим для восстановления и роста мышечных волокон после тренировок. А подкожный жир как раз служит энергетическим аккумулятором в процессе расщепления которого, высвобождается огромное количество энергии для эффективной тренировки.
- Если вы планомерно и существенно уменьшите количество употребляемых углеводов из вне, то организм начнет перестраивать свой обмен с гликолизного на липолизный.
- Это означает, что жировые запасы будут тратиться на энергию. Вы будете сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу.
