Кто регулярно подвергал себя в режиме высоких температур в сауне - у этих испытуемых на 40% лучше все показатели здоровья по сравнению с теми кто не посещал сауну . А если постоянно находиться в комфортной температуре - это не полезно . Желательно подвергать себя воздействию холода и воздействию высоких температур (естественно в разумных пределах), потому что стимулирует Ген долголетия .
Имеет большое значение сколько раз посещаем в неделю сауну. Почему лучше сауна? Потому что там высокая температура сочетается с сухим воздухом. Сухой горячий воздух является лечебным для лёгких и меньше нагружает сердечно- сосудистую систему в отличии от бани где очень высокая влажность .
Научные исследования показали, что посещение сауны два-три раза в неделю уменьшило риск преждевременной смерти от развития сердечно-сосудистых заболеваний на 27 % . А посещение сауны пять-семь раз в неделю даёт на 40% меньше риска смертельных случаев .
Важно сколько времени находишься в сауне и какое время тепловое воздействие за один раз . Для здорового человека считается что 19 минут хорошим результатом, если нет противопоказаний от врача и при условии, что вы лежите и отдыхаете . Это для того чтобы стимулировать целый ряд процессов надо 19 минут и может даже повлиять на снижение старческой деменции, альцгеймера и паркинсона .
Но всё равно есть ограничение которые вам подскажет ваш лечащий врач . В посещении сауны есть ограничения для беременных женщин и для детей, людей с повышенным давлением ,после инфаркта , после усиленной
физической работы , люди употребившие спиртное или наркотические вещества .
В целом помогает сауна бороться с депрессией и после её посещения наступает стабильное эмоциональное состояние ,а также улучшается сон .
Когда на вас воздействуют высокие температуры, то лучше в это время не болтать с подружкой, а полностью посвятить время себе – хороша медитация в этот момент. Кроме расслабления медитация помогает увеличить теломеры, а это важное условие для долгожительства.
В финской сауне температура достигает 70 - 90 градусов и с влажностью 10 15% . Но самое главное начинать надо с умеренной температуры в 60 градусов и потихонечку увеличивать показатели и повышать не только температуру, но и время пребывания.
И самое главное аспекты регулярность.
Что хорошо в финской сауне, это то что имеет не очень большую влажность и поэтому там надо поливать камни водой. Под водой образовывается пар, но очень высокая влажность, когда много пара - эти тепловые процедуры являются более нагружающими процедурами для сердца. Поэтому лучше начинать с более сухой сауны. И постепенно увеличивать температуру в сауне, а это благотворно влияет на нашу мышечную массу. А с возрастом всё-таки происходит потеря мышечной массы и важно её беречь - сауна в этом плане помогает.
Ещё важное условие, количество заходов в сауну. Но надо приучать организм к этому постепенно. Хорошо делать 2-3 захода. Дело в том, что важное действие происходит при повторном нагревании тела, которое следует за охлаждением.
Важно это то что после охлаждения, и заново испытывая воздействие высокой температурой воздуха - оптимизируется реакция организма на нагревание и вы развиваете своё тело и сердечно-сосудистую систему. И в это время вырабатываются специальные белки теплового Шока .Такие белки играют важную роль во многих клеточных процессах. И что очень важно эти «специальные» белки - включают иммунную функцию и передачу сигнала в клетке, регуляция клеточного цикла.
Важно что белки теплового Шока, во многих научных исследований показали свою связь с долголетием. Получается так что никаким другим способом кроме как посещения сауны - у человека нет возможности эти белки стимулировать так как мы живём в комфортных условиях.
Ещё большое значение имеет что отдыхайте в сауне а не чувствует себя как "банщик" ,который в этот момент работает усиленно. Это две большие разницы и такая активность в сауне вредна для его здоровья ,так как это уже идёт чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это также и относится к людям , которые в один день после тренировке в спортзале хотят посетить сауну . Так лучше не делать –это слишком большая двойная нагрузка для сердца и возможны смертельные случаи.
Для того ,чтобы понять стоит ли писать дальше о других особенностях сауны,ставьте лайки и подписывайтесь на канал , чтобы не потерять нужную вам информацию .
А здесь полезная статья про долголетие .
И ещё вторая про долголетие .
А это моё откровение , как я сама быстро похудела .