Чтобы избежать травм, при тренировке бега, нужно придерживаться правильной технике постановки ног, движениям рук и дыханию.
Для определения правильности вашего бега запишите видео, где вы бегаете и проследите ваши движения в замедленной съемке.
Правильные движения помогут не только избежать травм, но и дадут верное развитие вашим мышцам. Из правильности ваших движений будет состоять ваш успех на соревнованиях.
Поэтому лучше уделить этому вопросу время, проанализировать свои ошибки и если они есть - исправить их на корню!
Если вы не хотите навредить коленям (именно они первыми страдают от неверно подобранной обуви) используйте кроссовки с правильной подошвой для бега.
Учитывайте поверхность по которой вы планируете бегать.
При беге старайтесь держать руки полусогнутыми, и при беге делайте ими движения, помогающие вам сохранять баланс движения в 1 плоскости.
Во время бега дышите ровно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом.
Следите за ногами. Ноги должны находиться в полусогнутом состоянии и легком напряжении. Не бросайте ноги на самотек. Проследите, чтобы бедро и стопа двигались в 1 оси. Зачастую бывает, что ось нарушается и при отталкивании стопа совершает лишние круговые движения.
Существует много техник бега: перекатом с пятки на носок, с носка на пятку, только на носках, с постановкой ног в центре тяжести, бег с выносом бедра вперед. Какой из них вам выбрать?
Все зависит от ваших целей. Если это пробежка то можно применять технику переката с пятки на носок, если соревнования то нужна легкоатлетическая техника, если вы бежите в гору то лучше бежать на носках. Главное изучите каждую технику постановки стопы и в нужный момент ее применяйте.