Вы засыпаете сразу после того, как легли в постели, или мысли и заботы занимают ваш разум и не дают вам спать?
Вам трудно игнорировать свои мысли и переживания?
Ночью, лежа в постели, когда вокруг тихо и темно, намного меньше отвлекающих факторов, и поэтому вы лучше осознаете мысли, которые занимают ваш разум. Вы можете чувствовать, как будто ваш разум полон мыслей, которые не дают вам ни минуты покоя, особенно если вы испытываете некоторые проблемы в своей жизни.
Например:
- Если вы чувствуете себя плохо, вы, вероятно, подумаете о своем здоровье;
- Если у вас есть проблемы на работе, то мысли об этих проблемах, вероятно, наводнят ваш разум;
- Студента могут беспокоить мысли о его учителях или экзаменах;
- Бизнесмен может чувствовать страх или беспокойство по поводу своего бизнеса или предстоящих переговоров;
- Если у вас проблемы с деньгами, мысли о нехватке денег могут беспокоить ваш разум.
Мысли, тревоги и страхи, которые обычно подавляются в течение дня, всплывают и наполняют ум.
Вы бы хотели освободить себя от этих грызущих, беспокойных мыслей, которые мешают вам уснуть? Разве вы не были бы счастливы, если бы вы могли заглушить все мысли, которые возникают, когда вы ложитесь спать?
Если вы будете бороться с этими мыслями и пытаться силой их остановить, они станут сильнее, потому что вы будете уделять им больше внимание.
Если вы хотите избавиться от дерева, растущего в вашем саду, обрезка нескольких веток не поможет. Оно будет расти довольно быстро. Чтобы избавиться от него, вам придется прекратить поливать дерево. И со временем оно будет постепенно увядать.
Вы должны относиться к своим мыслям и страхам одинаково. Чтобы ослабить и остановить свои беспокоящие мысли и страхи, вы должны игнорировать их, что равносильно прекращению полива дерева.
Помните, что хороший ночной сон важен для вашего здоровья. Это не менее важно, чем есть или заниматься спортом.
Если вы лишаете себя достаточного количества сна, вы ослабляете свой разум и тело и вредите своему здоровью.
Вот несколько практических советов,которые помогут вам игнорировать мысли и страхи, которые мешают вам заснуть ночью:
Ложитесь спать в разумный час, не слишком рано и не слишком поздно. Ложитесь спать, пока не почувствуете себя измотанным и уставшим.
- Лягте на кровать и расслабьте тело. В течение 2-3 минут обратите внимание на каждую часть вашего тела и расслабьте ее. Сосредоточьте внимание на каждой части и мышцах на несколько секунд и расслабьте их, прежде чем переходить к следующей.
- Затем, примерно на одну минуту, позвольте мыслям свободно течь в вашем уме. Следите за этими мыслями, когда они приходят и уходят, не пытаясь следовать за ними, анализировать их или уделять им особое внимание.
- Скажите себе, что если некоторые из этих мыслей важны и требуют вашего внимания, вы будете думать о них завтра.
- Возьмите карандаш и бумагу у своей кровати, и если одна из мыслей слишком настойчива, запишите ее, чтобы вы могли вспомнить, чтобы подумать об этом на следующий день.
- Теперь постарайтесь наблюдать за своими мыслями без интереса. Отсутствие интереса - это магический инструмент, когда речь заходит о контроле и замалчивании мыслей. Не позволяйте своим чувствам пробуждать и манипулировать вашими мыслями. Просто смотрите на свои мысли, когда они приходят и уходят, с отрешенностью и отсутствием интереса.
- Если мысли все еще приходят, и они, вероятно, будут, то все в порядке. Не боритесь с ними, а просто стремитесь спокойно их игнорировать. Проигнорированная мысль, в конечном счете, уходит.
Запомните, ваше внимание питает ваши мысли. Если вы игнорируете их, вы лишаете их своей энергии, и они ослабевают и исчезают. Не волнуйтесь, если сначала потерпите неудачу. Продолжайте пытаться, и ситуация улучшится.
Есть еще одна вещь, которую вы можете сделать, это практиковать медитацию каждый день. После некоторой практики медитации это значительно повлияет на ваш сон.
После медитации, ваш ум привыкнет быть расслабленным и умиротворенным, и когда вы заснете, вам будет намного легче игнорировать постоянные и беспокоящие мысли. И вскоре вы осознаете, что на самом деле, вы можете заснуть сразу после выключения света. :)
Подписывайтесь на канал. Ставьте нравиться, чтобы не пропустить новые публикации.
